Πως θα μείνεις σε φόρμα μέσα στις γιορτές

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις μέσα στις γιορτές είναι να αφήσεις το σώμα σου και τον εαυτό σου τελείως! Να ενδώσεις στις χριστουγενιάτικες κραιπάλες (ποτό και φαγητό), να πεις “έλα μωρέ θα ξαναρχίσω γυμναστήριο δυνατά μετά την πρωτοχρονιά”, να σαπίσεις στην τηλεόραση και να τσακίσεις ότι γλυκά και φαγητά βρεις μπροστά σου. Ναι μπορείς να φας, μπορείς να πιεις -και μάλιστα σε ποσότητες- αλλά με λίγη προσοχή και λίγη άσκηση μπορείς να διατηρηθείς σε φόρμα και να μη χρειαστεί να ξεκινήσεις από το μηδέν μετά την περίοδο των γιορτών!

Τι πίνεις

Περισσότερο πρόσεξε τι πίνεις και λιγότερο το πόσο πίνεις! Ενα ποτήρι ουίσκι 40 βαθμών έχει πολλαπλάσιες θερμίδες από ένα ποτήρι κρασί πέντε βαθμών. Ενα ποτήρι μπράντι ή λικέρ επίσης. Επομένως αν δεν μπορείς να περιορίσεις τον εαυτό σου διάλεξε ποτά με όσο το δυνατόν μικρότερο αλκοόλ και όσο το δυνατόν λιγότερο γλυκά. Τα ξηρά κρασιά χαμηλού αλκοολικού βαθμού είναι η ιδανική επιλογή!

Μη μένεις μέσα τα βράδια

Καλύτερα να βγεις έξω να πιεις δύο ποτήρια λευκό κρασί με φίλους παρά να κάτσεις μέσα να λιώσεις στην τηλεόραση. Γιατί αν κάνεις το δεύτερο το πιθανότερο είναι ότι θα σαβουρώσεις ότι βρεις στο ψυγείο, θα παραγγείλεις σουβλάκια αν πετύχεις κάνα καλό παιχνίδι στο νόβα ή θα τσακίσεις τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες αν πετύχεις καμιά ταινία της προκοπής (λίγο απίθανο αλλά ποτέ δεν ξέρεις).

Πλένε τα δόντια σου με τη διπλάσια συχνότητα

Ακούγεται ηλίθιο αλλά ποιος θέλει να φάει όταν έχει πλύνει τα δόντια του. Εκεί λοιπόν που τα έπλενες πρωί μεσημέρι βράδυ βάλε άλλες δύο ενδιάμεσες πλύσεις. Για να μένει το στόμα σου πάντα καθαρό. Και πέτρα θα ξεμπαζώσεις και μακριά από το φαγητό θα μείνεις. Προσοχή, μόνο μην το παρακάνεις και τραυματίσεις τα ούλα σου!

Κράτα τις καλές συνήθειες

Είναι σίγουρο ότι τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια θα σε δελεάσουν για γουρουνιές αλλά δε χρειάζεται να αλλάξεις τις καλές σου διατροφικές συνήθειες. Απλά μείωσε τα γεύματα στο μισό ή και πιο κάτω συνυπολογίζοντας τις έξτρα θερμίδες που θα πάρεις κατά τη διάρκεια των μέγκα γευμάτων με τα σόγια. Με αυτό τον τρόπο όχι μόνο θα επανέλθεις πιο γρήγορα μετά τις γιορτές αλλά δε θα πεινάς σα λύκος όταν θα πηγαίνεις σε αυτά.

Αλλαξε το πρόγραμμα στο γυμναστήριο

Αυτό φυσικά ισχύει αν αποφασίσεις ότι θα πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Επειδή μάλλον θα αφιερώσεις λιγότερο χρόνο σε προπονήσεις και προγράμματα η ιδέα είναι η εξής: Κάνε μικρής διάρκειας προπονήσεις με πολλά κιλά στα μηχανήματα ή στα ελεύθερα βάρη. Ο οργανισμός καίει πολλές θερμίδες όταν γυμνάζεσαι αναερόβια και μάλιστα συνεχίζει να καίει και μετά το τέλος της προπόνης κάτι που δεν γίνεται με τα προγράμματα  fitness.

Κάνε πολυαρθρικές ασκήσεις

Μέχρι τώρα είχες συνηθίσεις σε ασκήσεις απομόνωσεις γιατί σου είπαν ότι έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα και δικαίως. Οχι, όμως, όταν οι προπονήσεις σου είναι σύντομες και αραιές. Γι΄ αυτό ζήτα από το γυμναστή σου να σου δώσει πολυαρθρικές ασκήσεις που εμπλέκουν περισσότερες μυικές ομάδες ώστε να έχεις μια πιο συνολική άσκηση. Είπαμε, ο στόχος είναι να μείνεις μη σαπίσεις!

Κάνε ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις είναι πολυαρθρικές. Αλλά έχουν και ένα άλλο πλεονέκτημα. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο, μπορείς και στο σπίτι. Σήκω το πρωί κάνε ένα ζέσταμα με 100 jumping jacks (εκτάσεις, διατάσεις, εκτάσεις, ανατάσεις) σε 5 σετ των 20, λίγο επιτόπιο τροχάδην και μετά ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα!

Διάλεξε προσεκτικά το τι τρως

Το χριστιουγενιάτικο τραπέζι έχει πάνω τα πάντα!Εσύ διάλεξε τα λευκά κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα) και άσε στην άκρη τα κόκκινα (χοιρινό, μοσχαρίσιο). Φάε μπόλικες φρέσκες σαλάτες  προτιμώντας τα ελαφρά ντρέσινγκ (ελαιόλαδο, λεμόνι, ξίδι) και αποφεύγοντας τις λιπαρές σος (μαγιονέζα) και ας σου λέει ο Χατζηιωάννου το αντίθετο. Αν υπάρχει η δυνατότητα διάλεξε μαύρο ψωμί και απέφυγε πάση θυσία τα τηγανητά. Αν θες να δοκιμάσεις από όλα φρόντισε τα “απαγορευμένα” να είναι σε πολύ μικρές ποσότητες και να μη γεμίζουν το πιάτο σου!

Μαμ και νάνι; Ζαμέ!

Η ιδέα είναι να μην πας στο κρεβάτι ή στον καναπέ κατευθείαν μετά το φαγητό γιατί ότι έφαγες θα το πληρώσεις σε περικοιλιακό λίπος.Κάνε ένα μικρό περίπατο αμέσως μετά τις ευχές και τα ευχαριστήρια φιλιά. Αν έχει περάσει ένα γεμάτο δίωρο από την τελευταία πηρουνιά κάνε ένα σύντομο τζόγκινγκ 20-30 λεπτών.

Φόρα στενά ρούχα

Ακούγεται, επίσης, ηλίθιο αλλά είναι, επίσης, πολύ αποτελεσματικό. Στενά μεσάτα πουκάμισα, εφαρμοστές μπλούζες (ναι, αυτές οι τύπου “ρώγα”) και στενά παντελόνια θα χτυπήσουν πολύτιμα καμπανάκια όταν περνάς το όριο της γουρουνιάς!