Στην παραλία θα στεγνώσεις (από το λίπος)

Η προπόνηση στην παραλία δεν είναι κάτι ιδιαίτερα συνηθισμένο γιατί δεν το κάνει κανείς. Κανείς δεν γουστάρει έναν μυώδη τύπο που τρέχει πάνω κάτω την ώρα που οι υπόλοιποι πίνουν τα σφηνάκια τους, βαράνε τα πούλια του τάβλι, τσεκάρουν τι παίζει. Στην παραλία είναι “νόμιμο” να κάνεις surf, kayak, beach volley αλλά όχι γυμναστική.

Εμείς θα το αλλάξουμε αυτό. Ναι. Χωρίς να προκαλέσουμε. Είναι ο πρώτος κανόνας. Δεν κάνουμε προπόνηση σε γεμάτη παραλία. Δεν κάνουμε προπόνηση στις ώρες αιχμής. Πάμε πρωί ή αργά το απόγευμα. Γιατί σε μια άδεια παραλία όχι μόνο δε γίνεσαι ρεζίλι αλλά μπορείς να κάνεις ασκήσεις που ούτε είχες φανταστεί.

Έρπειν που έχεις να κάνεις από το στρατό. Στην άμμο πονάει λιγότερο και γυμνάζει τέλεια. Περπάτημα στα τέσσερα. Συνυδασμούς με ασκήσεις κολύμβησης. Στην παραλία επίσης μπορείς πολύ εύκολα να οργανώσεις τις ασκήσεις σου σε μισάωρες προπονήσεις, να κρατήσεις την ένταση πολύ ψηλά να κρατήσεις το μεταβολισμό του σώματος ενεργό για να κάψεις τις θερμίδες των διακοπών.

Ακόμα και αν μείνεις στα ίδια επίπεδα κέρδος. Έτσι πρέπει να σκέφτεσαι. Δεδομένου ότι  χάνεις σε φυσική κατάσταση, τρως παραπάνω, πίνεις παραπάνω και κινείσαι μάλλον λιγότερο, ότι κάνεις είναί κερδος.

Άσε που η παραλία προσφέρεται κυρίως για πόδια και κορμό. Αλλά όπως έχουμε ξαναπεί η τα πόδια έχουν μεγάλους μυς και όταν πάρουν μπροστά προκαλούν εκείνες τις αλλαγές στο σώμα του που θα χρειάζονταν δύο προπονήσεις δια δικέφαλους ας πούμε.

Και φυσικά κανείς δε σε εμποδίζει να κάνεις ασκήσεις για χέρια ακόμα και με αυτοσχέδια βάρη ή ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Οιι περισσότερες παραλίες κάπου θα έχουν μια ανηφόρα για να κάνεις σπριντάκια για δύναμη ή αντοχή, αν υπάρχει κανό δεν το συζητάω, έχεις ένα γυμναστήριο μπροστά σου.

Γι’ αυτό σου λέω, κάθε προπόνηση στην παραλία μετράει για διπλή.

Το προφανές

10 λεπτά κολύμπι

10 λεπτά τρέξιμο

10 λεπτά ασκήσεις με το βάρος του σώματος (κάμψεις, σκουοτ, ροκανίσματα)

Στέγνωμα στην άμμο

• Τζόγκινγ 5 λεπτά
• Κάμψεις αράχνη 5-10 για κάθε πόδι
• Γόνατα ψηλά αργά 20-30 επαναλήψεις
• Γόνατα ψηλά γρήγορα 20-30 επαναλήψεις
• Jumping Jacks αργά 20-30 επαναλήψεις
• Squat 20 επαναλήψεις

• Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
• Πλευρικά άλματα 5
• Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
• Πλευρικά άλματα 5
• Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
• Πλευρικά άλματα 5
• Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
• Πλευρικά άλματα εναλλάξ 5
• Ορειβασίες 40 επαναλήψεις

• Προβολές εναλλάξ 10-20 επαναλήψεις
• Πλάγιες προβολές με μεταφορά βάρος 10-20

• Πλευρικά βήματα αριστερά δεξιά
• Γόνατα ψηλά 30 δευτερόλεπτα
• Επιτόπιο τρέξιμο 20 δευτερόλεπτα
• 1 κάμψη
• Επιτόπιο τρέξιμο 20 δευτερόλεπτα
• 1 κάμψη
• Επιτόπιο τρέξιμο 20 δευτερόλεπτα
• 1 κάμψη

Κυκλική προπόνηση στην παραλία

• Κάμψεις 15 επαναλήψεις
• Σπριντ 25 μέτρων
• Προβολές με άλμα 15 επαναλήψεις
• Περπάτημα στα τέσσερα 25 μέτρα
• Ροκανίσματα 20

Κάνε όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους σε 5-6 λεπτά

Πόδια στην άμμο

• Πλευρικά βήματα αριστερά δεξιά εναλλάξ 16 επαναλήψεις σύνολο
• Αλματάκια στο ένα πόδι 10 επαναλήψεις σύνολο
• ‘Αλματα – βαθύ κάθισμα 10 επαναλήψεις
• Άλμα προσγείωση στο ένα πόδι εναλλάξ 10 επαναλήψεις σύνολο
• Bounding στην άμμο (καγκουρό) 10 επανήψεις