Κοιλιακοί στις διακοπές: Η προπόνηση των 30′

Οι διακοπές είναι μια περίοδος ξεκούρασης και χαλάρωσης. Πρόσεξε, όμως, μην το παρακάνεις. Αν το σώμα σου αδρανοποιηθεί για περισσότερες από 12 ημέρες, τότε μπορείς να χάσεις μέχρι και το 50% της φυσικής σου κατάστασης. Το κακό είναι ότι για να βρεις πάλι την καλή σου φόρμα θα χρειαστείς τον διπλάσιο χρόνο.

Σίγουρα όταν είσαι σε περίοδο ξεκούρασης δεν μπορείς -και δεν πρέπει- να διατηρήσεις το 100% της φυσικής σου κατάστασης. Μπορείς, όμως, με κάποια μικρά και έξυπνα προγράμματα να συντηρείς την δύναμη και την αντοχή σου. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την πιο ομαλή επιστροφή στην καθημερινότητα. Επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να ξεκινήσεις τη νέα προπονητική σεζόν από το μηδέν.

24 Media

(Φωτογραφίες και GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Το πρόγραμμα που προτείνουμε σήμερα είναι ένα απλό πρόγραμμα κοιλιακών, το οποίο αποτελείται από 8 αγαπημένες μου ασκήσεις. Αφιέρωσε 30 μόλις λεπτά σ’ αυτό και θα νιώσεις την κοιλιά σου να καίγεται και τον κορμό σου να δυναμώνει.

Η προπόνηση

Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 κύκλους των 8 ασκήσεων. Στον πρώτο κύκλο θα κάνεις κάθε άσκηση για 40” και θα ξεκουράζεσαι για 20”. Στον δεύτερο κύκλο θα κάνεις την κάθε άσκηση για 30” και θα ξεκουράζεσαι για 15” και στους 2 τελευταίους κύκλιους η αναλογία θα είναι 20” προς 10”. Μεταξύ των κύκλων ξεκουράσου για 3 λεπτά.

Άσκηση #1: Ροκανίσματα

24 Media

Η επιδίωξη εδώ είναι να ανεβαίνει ο κορμός μέχρι το μέσον της απόστασης από το πάτωμα ως το πόδια.

Άσκηση #2: Ψαλιδάκια

24 Media

Σήκωσε την ωμοπλάτη και φρόντισε τα πόδια σου να είναι διαρκώς τεντωμένα.

Άσκηση #3: Ποδήλατο

24 Mediia

Προσπάθησε ο δεξιός αγκώνας να ακουμπάει το αριστερό γόνατο και το αντίθετο.

Άσκηση #4: Διαγώνια ψαλίδια

24 Media

Μπορείς να τοποθετήσεις τις παλάμες σου κάτω, για να στηρίζουν τα χέρια το σώμα.

Άσκηση #5: Thrusts

24 Media

Τέντωνε και μάζευε το κορμί σου μέχρι τα γόνατα να έρθουν κοντά στο στήθος.

Άσκηση #6: High Reach

24 Media

Τα πόδια να είναι τεντωμένα ψηλά. Κανε 2 επαναλήψεις με 2 πόδια και μετά 2 επαναλήψεις με το ένα πόδι τεντωμένο.

Άσκηση #7: Μποξ

24 Media

Εκτέλεσε ένα κοιλιακό μέχρι επάνω και μετά κάνε κίνηση μποξέρ, στρίβοντας τον κορμό σου δεξιά και αριστερά.

Άσκηση #8: Taps

24 Media

Σήκω ψηλά, για να χτυπήσουν τα χέρια το πάτωμα. Μετά χτύπα τα χέρια κάτω από τα πόδια.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.