Κυκλική προπόνηση: Πώς θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα σε 50 λεπτά

Οκτώ ασκήσεις σε 50 λεπτά. Αυτό που χρειάζεσαι καθημερινά για να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσια σε χρόνο ρεκόρ.

Μια από τις αγαπημένες μου μεθόδους προπόνησης είναι η κυκλική προπόνηση. Ο βασικότερος λόγος που την προτιμώ είναι επειδή μπορείς να γυμνάσεις αποτελεσματικά όλο σου το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Θα αναρωτηθεί κάποιος “μα πως γίνεται αυτό; θα είναι πολύ εύκολο”. Υπάρχει μια σημαντική παράμετρος, τα πολύ μικρά διαλείμματα. Είναι σύνηθες στο γυμναστήριο να βλέπεις ασκούμενους που εκτελούν 1 σετ και μετά κάθονται για 4-5 λεπτά. Αυτό είναι ένα από τα βασικά λάθη που κάνουν.

Η συγκεκριμένη προπόνηση δεν σε αφήνει να χαλαρώσεις και γι’ αυτό το λόγο 45-50 λεπτά είναι αρκετά για να την ολοκληρώσεις. Η ένταση της προπόνησης ορίζεται από τον χρόνο διάρκειας της άσκησης, το χρόνο διαλείμματος και τον τρόπο εκτέλεσης, π.χ. πόσο γρήγορα εκτελείς τις επαναλήψεις ή πόσα κιλά βάζεις.

Ένας βασικός κανόνας είναι να εκτελείς με δυσκολία ,αλλά όχι να έχεις σκάσει εντελώς, την τελευταία επανάληψη σε κάθε άσκηση. Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ενδεικτικό μιας κυκλικής προπόνησης. Έχεις μια παραπάνω δυσκολία διότι αποτελείται από συνδυαστικές ασκήσεις οι οποίες θα σε κουράσουν ακόμα πιο πολύ. Γυμνάζει όλο το σώμα, καίει λίπος και φτιάχνει την φυσική σου κατάσταση.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

LIFE

Πώς να χάσεις το λίπος στην κοιλιά με οκτώ απλές ασκήσεις

Πώς να το κάνεις

Εκτέλεσε κυκλικά τις ασκήσεις την μία μετά την άλλη. Κάνε 40 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση και ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα πριν μπεις στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά και μετά επανάλαβε. Κάνε 3-4 κύκλους.