Γιατί δεν πρέπει να προσπερνάς ποτέ τη ‘leg day’

Για να καταλάβεις την σημαντικότητα της ομάδας των ποδιών σκέψου αυτό, πόσες κινήσεις κάνεις στην καθημερινότητα σου που να μην χρησιμοποιείς τα πόδια σου; Σχεδόν καμία. Και όμως στο γυμναστήριο η έμφαση που δίνουν οι ασκούμενοι στα πόδια είναι αντιστρόφως ανάλογη με την σημαντικότητα τους.

Οι πιο πολλοί παραλείπουν την λεγόμενη, leg day. Την ημέρα δηλαδή που γυμνάζεις μόνο πόδια. Έχουν βγει άπειρες μελέτες που δείχνουν ότι παραλείποντας την εκγύμναση των ποδιών, ουσιαστικά δημιουργείς προβλήματα κινητικότητας στο σώμα σου και μυικές ανισορροπίες. Δεν είναι και ιδιαίτερα σπάνιο να βλέπεις άντρες με πολύ γυμνασμένο άνω κορμό και πόδια καλαμάκια.

Ο βασικός λόγος που γίνεται αυτό είναι ο καθρέπτης. Τα πόδια δεν ανήκουν στους λεγόμενους ‘μυς του καθρέπτη’. Δεν είναι δηλαδή οι μυς που κάποιος θα ρίξει το βλέμμα θαυμασμού. Κάτι άλλο όμως που προσφέρει αυτή η μυική ομάδα είναι κάψιμο λίπος. Επειδή αποτελείται από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος σου γυμνάζοντας τα καταφέρνεις και καις πιο πολλές θερμίδες άλλα και λίπος.

Με βάση αυτό το γνώμονα δημιουργήσαμε το παρακάτω πρόγραμμα. Ακολούθησε το και όχι μόνο θα αποκτήσεις δυνατά πόδια, αλλά θα εξαφανίσεις το λίπος από κοιλιά και άλλα μέρη που επιθυμείς.

Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε στην κάθε άσκηση 4 σετ των 40 δευτερολέπτων. Μεταξύ των σετ ξεκουράσου 1 λεπτό , μεταξύ των ασκήσεων ξεκουράσου 2 λεπτά.

Οι ασκήσεις

Bulgarian squat

Καθίσματα σε ένα πόδι

Άρσεις θανάτου σε ένα πόδι

Split squat

Άλμα σε ένα πόδι

Πλάγια άλματα σε ένα πόδι

Άλματα εμπρός – πίσω

Ισομετρικά καθίσματα

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero