Το στήθος και η πλάτη σου έχουν ανάγκη από αυτές τις 8 ασκήσεις
Αν θες να μεταμορφώσεις το στήθος και την πλάτη σου, τότε πρέπει να πάρεις στα σοβαρά αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής.
- 5 ΟΚΤ 2020
Αυτή την εβδομάδα θα ασχοληθούμε με 2 από τις αγαπημένες μυϊκές ομάδες των ανδρών. Το στήθος και η πλάτη έχουν την τιμητική τους στα γυμναστήρια. Ο πάγκος, η κωπηλατική και το μηχάνημα έλξεων είναι συνήθως αυτά που γεμίζουν πιο πολύ στις αίθουσες. Φυσικά είναι και οι μυς που φαίνονται πιο πολύ στο σώμα και γι’ αυτό προτιμώνται σε σχέση με άλλες μυϊκές ομάδες.
Πέρα όμως από το καλλωπιστικό ενδιαφέρον, οι συγκεκριμένοι μυς είναι πολύ σημαντικοί για την σωστή λειτουργικότητα του σώματος. Μια δυνατή πλάτη και στήθος αυξάνει την συνολική δύναμη του ανθρώπου και αυτό διότι είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Ο πλατύς ραχιαίος (μυς της πλάτης) είναι από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος. Το παρακάτω πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις, 4 ασκήσεις για το στήθος, 4 ασκήσεις για την πλάτη. Για το στήθος έχουμε 3 παραλλαγές των κλασικών κάμψεων.
Οι κάμψεις είναι η πιο γνωστή και η πιο αποτελεσματική άσκηση για το στήθος. Για την πλάτη έχουμε παραλλαγή της κωπηλατικής και φυσικά μιας από τις καλύτερες ασκήσεις των έλξεων.
Πώς να το κάνεις
Σε κάθε άσκηση κάνε 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων. Σε κάποιες ασκήσεις που είναι πιο απαιτητικές προτίμησε τις λίγες επαναλήψεις για να βγουν τα 4 σετ. Μεταξύ των σετ ξεκουράσου 1 λεπτό.
Οι ασκήσεις
Κάμψεις με χειροπερπάτημα
Κάμψεις με ελβετική μπάλα
Κάμψεις με πόδια σε box
Εκτάσεις στήθους με αλτήρες
Όρθια κωπηλατική
Έλξεις
Διαγώνιες έλξεις
Κωπηλατική σε TRX
Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ 6944691723
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
