Οι καλύτερες τροφές για το σώμα σου
Οι τροφές αυτές ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού σου κόντρα στα μικρόβια και βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σου συστήματος.
- 12 ΦΕΒ 2021
Πόσο εύκολο είναι το να φτιάξεις ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής, μια δίαιτα που θα σε χορταίνει και ταυτόχρονα θα σε βοηθάει να διαμορφώσεις μια «γραμμή μαζινό» στο ανοσοποιητικό σου σύστημα, που να αποκρούει κάθε είδους ιούς και λοιμώξεις; Όχι, δεν είναι καθόλου εύκολο, γιατί οι πειρασμοί υπάρχουν γύρω μας και τα 4 γεύματα την ημέρα μπορούν πανεύκολα να γίνουν 6 και 8. Όμως με την παρακάτω λίστα, μπορείς να βάλεις τις βάσεις για μια πλήρη διατροφή που θα σε κρατήσει fit μέχρι το φινάλε της καραντίνας.
Ψάρια του αλμυρού νερού
Σολωμός, τόνος, σαρδέλες είναι μια δυνατή τριπλέτα στη μεσαία γραμμή της διατροφής σου, που έχει το know how στο να υποτάσσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνων, όπως αυτός του προστάτη και να σε βοηθά να ρίξεις την κακή χοληστερόλη σου και να νιώθεις το μυαλό σου «καθαρό», χωρίς την αίσθηση θολούρας και κούρασης.
Σπόροι
Σπόροι τύπου chia και λιναρόσπορος σε βοηθούν να ανεβάσεις τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και χάρη στις ίνες τους, γίνονται ο σύμμαχός σου στην απώλεια βάρους και στην αποκατάσταση μυών μετά από έντονη προπόνηση. Μπορείς να τους συμπεριλάβεις σε κάποιο mix για σαλάτες, dressings ή smoothies.
Κόκκινο κρέας – αυγά
Η ιδανική ασπίδα για το καρδιαγγειακό σου σύστημα και όχι μόνο. Ο συνδυασμός κόκκινου κρέατος με πράσινη σαλάτα συνεισφέρει σε μια ομαλή αποκατάσταση του σώματος μετά από γυμναστική και φυσικά, στο να κοιμηθείς χορτάτος.
Γάλα – γιαούρτι
Το ασβέστιο και το ποτάσιο που υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες σε όλα τα γαλακτοκομικά συντελούν στην ομαλή λειτουργία του κυκλοφορικού σου συστήματος και γίνονται το κλειδί που ξεκλειδώνει το εργοστάσιο παραγωγής πρωτεϊνών στο σώμα σου, ώστε η άσκησή σου να επιφέρει αύξηση μυικής μάζας.
Βρώμη
Ένα πιάτο βρώμης κάθε μέρα μπορεί να σου χαρίσει την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αντέξεις στο δύσκολο πρόγραμμα της δουλειάς σου, συντελώντας παράλληλα στην ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού και γαστρο-οισοφαγικού συστήματος.
Ξηροί Καρποί (ανάλατοι)
Περιέχουν σελήνιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης ασθενειών της καρδιάς και μπορούν να γίνουν το light «δυναμωτικό» που θα σε κρατήσει χορτάτο τις στιγμές που νιώθεις ξαφνικά ότι θέλεις να καταβροχθίσεις ακόμα και τα έπιπλα.
Καφές
Ο καφές σε ξυπνάει, σε κρατάει σε εγρήγορση, σου δίνει διαύγεια και το κυριότερο: δυο με τρεις κούπες καφέ την ημέρα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας κατά 40%.
Ελαιόλαδο
Είναι προτιμότερο να μαγειρεύεις με ελαιόλαδο παρά με βούτυρο ή οτιδήποτε άλλο περιέχει κορεσμένα λίπη. Το ελαιόλαδο συνεισφέρει θετικά στη λειτουργία της πέψης και του κυκλοφορικού συστήματος.
