Πώς θα αποκτήσεις υπερφυσική δύναμη σε 15 μόλις λεπτά
Μία απλή αλλά πολύ απαιτητική προπόνηση θα σου χαρίσει αυτό που θέλεις πιο πολύ από όλα: να γίνεις super hero.
- 23 ΜΑΡ 2021
Τα χρήματα καμιά φορά έρχονται μέσα από τις κληρονομιές, η επιτυχία όμως ποτέ δεν έρχεται μόνη της. Κάποιος πρέπει να δουλέψει, να κοπιάσει, να δώσει όλη την ψυχή του για να τα καταφέρει. Ίσως, για αυτό και είναι τόσο γλυκιά. Έτσι, η επιτυχία στο fitness, αντίστοιχα, δεν μπορεί απλά να πέσει από τον ουρανό.
Στα αγγλικά υπάρχει μία φράση που λέει ότι αποκλείεται να ανέβεις μία σκάλα με τα χέρια στις τσέπες. Στην Ελλάδα χρησιμοποιούμε ακόμα την αρχαία έκφραση: «Συν Αθηνά και χείρα κίνει». Σε κάθε περίπτωση, ένα είναι σίγουρο: αν θες να αποκτήσεις υπερφυσική δύναμη θα πρέπει να δουλέψεις πολύ σκληρά για αυτό.
Επειδή, όμως, ο χρόνος είναι χρήμα χρειάζεσαι κάτι γρήγορο, λειτουργικό και αποτελεσματικό. Ιδού, το μόνο πράγμα που έχεις ανήκει είναι βαράκια (αλτήρες) και προσήλωση στον στόχο σου.
15λεπτη προπόνηση για τεράστια δύναμη
Ας επιστρέψουμε στην έννοια της «σκάλας», γιατί αυτή αποτελεί την κεντρική ιδέα πίσω από αυτό το πρόγραμμα. Μετά από την πρώτη επανάληψη, θα ακολουθήσουν δύο επαναλήψεις, ύστερα τρεις και, πάει λέγοντας, για ένα σύνολο 15 λεπτών.
Γενικά, καλό θα ήταν να σταματήσεις όσες λιγότερες φορές μπορείς κατά τη διάρκεια αυτής της 15λεπτης προπόνησης και να διατηρήσεις έναν σταθερό ρυθμό. Στο τέλος, καλό είναι να σημειώσεις πόσες επαναλήψεις κατάφερες, έτσι ώστε την επόμενη φορά να σπάσεις το δικό σου ατομικό ρεκόρ.
Πριν δούμε τις τρεις ασκήσεις, σου θυμίζουμε ότι θα πρέπει να κάνεις μία επανάληψη σε όλες για αρχή, μετά δύο και όπως είπαμε πάει λέγοντας για συνολικά 900 δευτερόλεπτα.
Επολέ με αλτήρες
Κρατώντας στα πλάγια ένα ζευγάρι από αλτήρες, κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι να ακουμπήσουν τα βαράκια στο έδαφος. Στη συνέχεια με ένα μικρό άλμα φέρε τα βάρη στο ύψος των ώμων, όπως δηλαδή κάνουν οι αρσιβαρίστες κατά την κίνηση επολέ-ζετέ.
Βαθιά καθίσματα με αλτήρες
Αφού φέρεις τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, πάρε μία βαθιά ανάσα. Μετά, φέρε λίγο πίσω τους γοφούς σου, κάνε βαθύ κάθισμα με τους μηρούς σου να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος. Ήρθε η ώρα να επιστρέψεις -με προσοχή- στην αρχική σου θέση.
Πιέσεις με αλτήρες
Φέρε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Πάρε μία βαθιά ανάσα και σφίξε τον κορμό σου. Ίσιωσε τα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά σου και χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να φέρεις τα βάρη πάνω από το κεφάλι. Επέστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε για το προσωπικό σου ρεκόρ. H υπερφυσική δύναμη είναι μερικές εβδομάδες μακριά.
