Πώς έχτισε ο Marcus Rashford την εξωπραγματική σωματοδομή του
O 25χρονος επιθετικός διανύει την καλύτερη αγωνιστική του σεζόν. Ο τρόπος με τον οποίο γυμνάζεται και τρέφεται έχουν βοηθήσει στο μέγιστο.
- 20 ΜΑΡ 2023
O Marcus Rashford είναι ένας από τους πιο φορμαρισμένους ποδοσφαιριστές στον πλανήτη αυτή τη χρονική περίοδο. Οι εμφανίσεις και τα γκολ του έχουν βοηθήσει τη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ να ανακάμψει και να κυνηγά με αξιώσεις την έξοδο στο Champions League μετά από χρόνια. Δεν είναι, όμως, μόνο τα ποδοσφαιρικά του χαρίσματα που τον έχουν φτάσει μέχρι αυτό το σημείο.
Σύμφωνα με τα ρεπορτάζ των βρετανικών αθλητικών μέσων, ο Άγγλος επιθετικός δαπανά αρκετές ώρες κάθε εβδομάδα προκειμένου να βρίσκεται στην καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση. Ποιες ασκήσεις κάνει και ποια διατροφή επιλέγει ο Marcus Rashford για το σκοπό αυτό;
Το πρόγραμμα γυμναστικής του Marcus Rashford
O 25χρονος ποδοσφαιριστής ακολουθεί ένα πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Συγκεκριμένα, η ρουτίνα προπόνησής του χωρίζεται σε τρία μέρη: στην ταχύτητα, την ευκινησία και την ευελιξία. Ο συνολικός χρόνος που περνά στο γυμναστήριο ξεπερνά καθημερινά τις δύο ώρες. Ποιες είναι, όμως, οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα;
- Box Jump: αυτή η άσκηση βοηθά στην εκγύμναση των μυών του ποδιού και του κορμού, προκειμένου να ενεργοποιούνται άμεσα κατά τη διάρκεια ενός σπριντ.
- Άρση βαρών: βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και τη διατήρηση της ισορροπίας και του ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.
- Kneeling Hip Flexor Stretch: ενισχύει στην ευλυγισία των μυών των ποδιών.
- Πλαϊνή σανίδα: βοηθά στην ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών μυών.
- Ποδηλασία: βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και του γονάτου και δυναμώνει το πόδι.
- Τρέξιμο: βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος
Ο Marcus Rashford έχει δημιουργήσει ένα ολόκληρο team γυμναστών που έχουν έρθει στο Μάντσεστερ ακόμη και από τις ΗΠΑ, αποκλειστικά για εκείνον. Δεν είναι, όμως, μόνο το πρόγραμμα γυμναστικής που τον έχει οδηγήσει μέχρι εδώ.
Το πρόγραμμα διατροφής του
Ο Marcus Rashford, σύμφωνα με τα ρεπορτάζ, ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή. Συγκεκριμένα, εστιάζει στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών, αρκετών υδατανθράκων, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών. Επίσης, πίνει μεγάλες ποσότητες νερού για να παραμείνει ενυδατωμένος. Ας δούμε αναλυτικά τα γεύματά του:
Πρωινό
- Κουάκερ με κινόα
- Vegan μπράουνις πρωτεΐνης
- Ομελέτα
Μεσημεριανό
- Ψητός σολομός
- Σαλάτα του Καίσαρα
- Cottage pie
Σνακ
- Chip Butty σάντουιτς
- Μους πρωτεΐνης
- Flapjacks πρωτεΐνης
Βραδινό
- Πίτα Κορνουάλης
- Λουκάνικα και Πουρές
- Σαλάτα cobb
Όπως μπορεί να παρατηρήσει κανείς, τα γεύματά του είναι πλήρη σε θρεπτικές ουσίες που του επιτρέπουν να παραμένει σε φόρμα καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι cheat days είναι απαγορευμένες. Εκτός φυσικά το βράδυ μετά το ματς.
