Γιατί δεν είναι καλό να είναι πάντα καθαρά τα ούρα σου
Τα καθαρά ούρα είναι γενικά καλό σημάδι επαρκούς ενυδάτωσης: ότι το σώμα σου φιλτράρει αποτελεσματικά τα απόβλητά του. Λάθος.
- 27 ΑΥΓ 2024
Προφανώς, και υπάρχει λόγος που μαζί με αίμα, δίνουμε και ούρα όταν κάνουμε τσεκ απ – ιδανικά κάθε χρόνο. Όπως και το αίμα, έτσι και τα ούρα αποκαλύπτουν πράγματα για τη γενικότερη υγεία μας.
Τα ούρα είναι υγρό απόβλητο που παράγεται από τα νεφρά. Κατά 95% αποτελούνται από νερό. Το άλλο 5% είναι ουρία (αζωτούχο απόβλητο προϊόν που σχηματίζεται από τη διάσπαση των πρωτεϊνών), ουρικό οξύ (άχρηστο προϊόν από τη διάσπαση των νουκλεϊκών οξέων), κρεατινίνη (απόβλητο από τον μεταβολισμό των μυών) και ηλεκτρολύτες (βλ. ορυκτά όπως νάτριο, κάλιο και χλωρίδιο).
Έτσι, το χρώμα, η μυρωδιά και η συνοχή δίνουν πληροφορίες για την κατάσταση του οργανισμού μας.
Μόνο το χρώμα δεν λέει τίποτα, κάτι που ξέρεις αν έχεις φάει παντζάρι. Μηδέ η μυρωδιά, όπως πολύ καλά γνωρίζεις αν προτιμάς spicy προϊόντα. Βέβαια, την ίδια ώρα μπορεί να έχεις θέμα με λοίμωξη ή άλλη ιατρική κατάσταση.
Οπότε αν οι αλλοιώσεις εμφανίζονται διαδοχικές ημέρες, κάνε έναν κόπο και επισκέψου έναν γιατρό.
Η συνοχή των ούρων αποκαλύπτει πόσο νερό πίνεις. Όσο περισσότερο ενυδατώνεσαι, τόσο πιο αραιωμένα είναι. Θα έλεγες λοιπόν, πως τα καθαρά ούρα είναι γενικά καλό σημάδι επαρκούς ενυδάτωσης και ότι το σώμα σου φιλτράρει αποτελεσματικά τα απόβλητά του.
Λάθος.
Αν τα ούρα σου είναι σταθερά καθαρά, μπορεί να έχεις υπερυδάτωση. Δηλαδή, να το έχεις παρακάνει με την ενυδάτωση σου, κάτι που οδηγεί σε ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Αυτές με τη σειρά τους, προκαλούν συμπτώματα, όπως είναι ο πονοκέφαλος, η ναυτία και η σύγχυση.
Για παράδειγμα, η υπερυδάτωση προκαλεί πρήξιμο των κυττάρων, μεταξύ των οποίων και αυτά του εγκεφάλου κι έτσι έρχεται η σύγχυση, η υπνηλία, οι πονοκέφαλοι και ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός.
Η κατάχρηση νερού μπορεί να οδηγήσει και σε δηλητηρίαση από νερό (βλ. υπονατριαιμία).
Μια υγιής ισορροπία είναι συνήθως ένα ανοιχτό έως μεσαίο κίτρινο χρώμα. Εάν παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στο χρώμα των ούρων σας ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σου;
H γενικότερη οδηγία είναι πως οι ενήλικοι άνδρες χρειάζονται 3.7 λίτρα υγρών την ημέρα και οι γυναίκες 2.7 λίτρα. Πέραν του νερού που πίνουμε, υπολογίζονται και όλα τα άλλα υγρά που λαμβάνουμε (από φρούτα, λαχανικά κλπ).
Αν θες να είσαι ακόμα πιο ακριβής, οφείλεις να λάβεις υπ’ όψιν σου παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο, συν το ρυθμό με τον οποίον καις θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας (basic metabolic rate-BRM). Υπάρχει εξίσωση που αφορά το 0.033 και τον πολλαπλασιασμό με το βάρος μας, για τους μέσους εργαζόμενος γραφείου.
Ωστόσο, δεν ισχύει αν γυμνάζεσαι ή όταν έχει καύσωνα και η εφίδρωση είναι συνεχής.
Παρατήρησε αν τα ούρα σου έχουν σκούρο χρώμα, αν είναι ξηρό το στόμα και τα χείλη σου και αν έχεις δυσκοιλιότητα, καθώς είναι σαφείς ενδείξεις -στο Νο1 αυτής της λίστας είναι η δίψα- ότι χρειάζεσαι περισσότερο νερό.
Θα καταλάβεις ότι φλερτάρεις με την υπερυδάτωση αν ουρείς πολύ πιο συχνά από ό,τι συνήθως (άρα πίνεις πολύ νερό), αν έχεις πρήξιμο στα χέρια και τους αστραγάλους, αν παρουσιάζεις γρήγορη αύξηση βάρους και αν έχεις πονοκέφαλο, ναυτία και σύγχυση.
