Οι κανόνες των κατοίκων των Blue Zones που ενισχύουν την μακροζωία

Η Ικαρία είναι η Blue Zone που αναγνωρίζουμε οι περισσότεροι και οι κάτοικοι απολαμβάνουν μεγαλύτερη σε διάρκεια ζωή. Η Οκινάουα στην Ιαπωνία, η Σαρδινία στην Ιταλία, η Νικόγια στην Κόστα Ρίκα και η Λόμα Λίντα στην Καλιφόρνια των ΗΠΑ είναι οι υπόλοιπες 4 Blue Zones στον κόσμο, δηλαδή οι περιοχές στις οποίες το προσδόκιμο ζωής ξεπερνά κατά πολύ την ηλικία των 80 ετών.

Ο Dan Buettner, δημοσιογράφος και ερευνητής, πέρασε χρόνια μελετώντας αυτούς τους πληθυσμούς και κατέληξε στους «9 κανόνες» που μοιράζονται όλοι όσοι ζουν σε αυτές τις περιοχές.

Αν σου λέει κάτι το όνομά του είναι εκείνος που γύρισε το σχετικό ντοκιμαντέρ που στριμάρει στο Netflix.

Επιστρέφοντας στους κανόνες, το ενδιαφέρον είναι ότι δεν περιλαμβάνουν εξαντλητικές δίαιτες ή ατέλειωτες ώρες στο γυμναστήριο. Είναι όλα θέμα μικρών, καθημερινών συνηθειών.

Κινήσου φυσικά

Ξέχνα τα βαριά προγράμματα γυμναστικής. Οι κάτοικοι των Blue Zones κινούνται συνεχώς μέσα στην ημέρα τους: περπατάνε, καλλιεργούν τους κήπους τους, κάνουν τις δουλειές του σπιτιού. Το μυστικό είναι να ενσωματώσεις την κίνηση στην καθημερινότητά σου, αντί να την «πιέζεις» σε μία ώρα γυμναστικής.

Βρες τον σκοπό σου

Στις Blue Zones, οι άνθρωποι ξέρουν γιατί ξυπνούν το πρωί. Είτε αυτό είναι η φροντίδα της οικογένειας, είτε η δουλειά τους, είτε κάτι που τους γεμίζει χαρά, έχουν έναν λόγο ύπαρξης. Ποιος είναι ο δικός σου;

Πάρε μια «ανάσα»

Το άγχος είναι παντού, αλλά οι άνθρωποι στις Blue Zones έχουν βρει τρόπους να το ξεφορτώνονται. Προσεύχονται, κάνουν διαλογισμό, περνούν χρόνο στη φύση ή ακόμα και απλά παίρνουν έναν υπνάκο. Κάτι τέτοιο μπορείς να το κάνεις κι εσύ, σωστά;

Φάε μέχρι να νιώσεις 80% γεμάτος

Δεν χρειάζεται να καθαρίζεις το πιάτο σου κάθε φορά. Οι κάτοικοι αυτών των περιοχών τρώνε αργά και σταματούν όταν νιώθουν ότι έχουν χορτάσει κατά 80%. Έτσι αποφεύγουν την υπερφαγία και τα παραπανίσια κιλά και μένουν πάντα ορεξάτοι. Μια ιαπωνική πρακτική που πάντα δουλεύει.

Κατανάλωνε φυσικές τροφές

Η διατροφή τους είναι γεμάτη με λαχανικά, όσπρια, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Το κρέας και τα επεξεργασμένα φαγητά υπάρχουν, αλλά σε μικρές ποσότητες. Άρα, την επόμενη φορά που θα ετοιμάσεις φαγητό, σκέψου: «Μήπως να βάλω κάτι πιο φυσικό στο πιάτο μου;».

Εστίασε στην οικογένεια

Η οικογένεια είναι στο επίκεντρο της ζωής τους. Είτε αυτό σημαίνει να περνάς χρόνο με τα παιδιά σου, είτε να τηλεφωνείς συχνά στους γονείς σου, η σύνδεση με τους δικούς σου ανθρώπους κάνει καλό και στην ψυχή σου και στη διάρκεια της ζωής σου.

Απόλαυσε λίγο κρασί

Ναι, σωστά διάβασες. Ένα ποτήρι κρασί την ημέρα (ειδικά αν το απολαμβάνεις με καλή παρέα) είναι κάτι που οι άνθρωποι στις Blue Zones κάνουν συχνά. Μην το παρακάνεις, αλλά απόλαυσέ το χωρίς ενοχές. Αν βρεθείς στην Ικαρία το καλοκαίρι, ίσως είναι και πολύ παραπάνω, αλλά χαλάλι.

Η σημασία του ανήκειν

Είτε αυτή είναι μια παρέα φίλων ή μια ομάδα με κοινά ενδιαφέροντα και χόμπι, το να νιώθεις ότι ανήκεις κάπου είναι τεράστια υπόθεση για την ευτυχία σου. Άρα, μήπως ήρθε η ώρα να βρεις τη «φυλή» σου;

Να είσαι εκεί για τους φίλους σου

Οι άνθρωποι στις Blue Zones έχουν δυνατές φιλίες που κρατούν για χρόνια. Βρίσκουν χρόνο να δουν τους φίλους τους, να μοιραστούν τις χαρές και τις λύπες τους. Εσύ πόσο συχνά βρίσκεις χρόνο για τους δικούς σου;

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ