Το διατροφικό challenge που θα απογειώσει το σώμα σου στην καραντίνα
Σε αυτό το lockdown, προσπάθησε να ακολουθήσεις τους παρακάτω κανόνες για να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου.
- 23 ΝΟΕ 2020
Ο κόσμος έχει αρχίσει να κουράζεται κλεισμένος μέσα τόσες μέρες, ασχολείται πολύ με τα social media και ακολoυθεί διάφορες δοκιμασίες, ώστε να γεμίζει η μέρα. Εμείς σε προκαλούμε να κάνεις το παρακάτω διατροφικό challenge για 2 εβδομάδες.
Στόχος μας είναι να σε αφυπνίσουμε διατροφικά και να καταλάβεις πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η διατροφή στο σώμα αλλά και στην ψυχολογία.
1. Μείωσε στο ελάχιστο το αλάτι
Unsplash
Το αλάτι είναι ο νούμερο ένα παράγοντας για την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου. Μείωσέ το και σε λίγες μέρες θα ξεπρηστείς.
2. Φάε το τελευταίο γεύμα πριν τις 20.00
Έρευνες έχουν δείξει ότι αν φας αρκετές ώρες πριν κοιμηθείς τότε ο οργανισμός κάνει καλύτερη πέψη και δεν αποθηκεύει πολύ λίπος.
3. Ξεχώρισε καλούς με κακούς υδατάνθρακες
Προτίμησε τροφές ολικής αλέσεως πλούσιες σε φυτικές ίνες, καστανό ρύζι και μαύρα μακαρόνια. Απόφυγε άσπρο ψωμί, γλυκά.
4. Να πίνεις το ελάχιστο 4 λίτρα νερό
Unsplash
Όταν ενυδατώνεσαι, το σώμα σου δουλεύει πιο σωστά. Κάνει καλύτερη χώνεψη, τα νεφρά λειτουργούν σωστά και το δέρμα αναζωογονείται.
5. Φάε φρούτα
Προσπάθησε κάθε μέρα να τρως μίνιμουμ 2 φρούτα. Γεμίζεις τον οργανισμό σου με αντιοξειδωτικές ουσίες, βιταμίνες και ενέργεια.
6. Μην παραγγείλεις απ’ έξω
Από τις 7 ημέρες της εβδομάδας, τις 6 μαγείρεψε εσύ το φαγητό σου. Έτσι έχεις το έλεγχο ακριβώς τι τρως και πώς να το μαγειρεύεις. Διάλεξε μια μέρα να είναι free.
7. Ξεκίνησε την ημέρα σου με μέλι, λεμόνι και νερό
Unsplash
Είναι ένα ιδανικός αντιοξειδωτικός συνδυασμός, ιδανικός για το ξεκίνημα της ημέρας.
8. Μόνο μικρά γεύματα
Απαγορεύονται γεύματα με πάνω από 500 θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο πρέπει να κάνεις 4-5 γεύματα κάθε μέρα.
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
