10 ασκήσεις του Rocky Balboa για να είσαι πάντα fit
Τρέξιμο με τούβλα στα χέρια ή παρέα με το κατοικίδιό σου. Επιλέγεις από το ασκησιολόγιο του Rocky και εντάσσεις στο πρόγραμμά σου.
- 2 ΦΕΒ 2021
Η σειρά ταινιών Rocky είναι ένας μεγάλος θησαυρός για τον καθένα που αναζητά έμπνευση και ιδέες για να ασχοληθεί φανατικά με τη βελτίωση της φυσικής του κατάστασης. Επίσης, είναι μια σειρά ταινιών που όσα χρόνια κι αν περάσουν, τις βλέπεις ξανά, προφανώς γιατί είναι ακραία εθιστικές. Βάζουμε στη σειρά τις καλύτερες ασκήσεις που εκτέλεσε ο πρωταγωνιστής στα πλαίσια της προπόνησής του, για να εμπνευστείς και να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου.
Rocky
H ταινία: Είμαστε στο 1976 και ο Rocky Balboa συστήνεται στο κινηματογραφικό κοινό για πρώτη φορά. Μαζί του γνωρίζουμε την Andrian, τον Apollo Creed, τον Paulie Penino και τον θρυλικό coach Mickey Goldmill. Η ταινία σαρώνει σε εισπράξεις (10 εκατ. δολάρια budget/225 εκατ. εισπράξεις σε μια σεζόν) και κερδίζει το Όσκαρ Καλύτερης Ταινίας.
Οι ασκήσεις:
Jogging με τούβλα στα χέρια:
Tip: Αν νιώθεις πως τρέχοντας με τούβλα στα χέρια μπορεί να μοιάζεις με τον τρελό της γειτονιάς, μπορείς να πάρεις αλτήρες μικρού φορτίου (μονόκιλους-δίκιλους). Έτσι για την αλητεία όμως, γιατί να μην κάνεις την άσκηση όπως ο Rocky;
Push-ups με το ένα χέρι «δεμένο»
Tip: Ψυχραιμία και μη βιάζεσαι. Φρόντισε να έχεις κάνει τουλάχιστον 5-10 λεπτά ζέσταμα προηγουμένως.
Sprints
Tip: Για βέλτιστο αποτέλεσμα, μπορείς να εντάξεις την προπόνηση σου σε μια HIIT ρουτίνα μονόλεπτων ασκήσεων. Επίσης, μπορείς να προσθέσεις στα τρεξίματά σου και ανηφορικά σημεία ή/και σκάλες, για ακόμα μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας και ακόμα μεγαλύτερο fitness μεγαλείο α λα Rocky.
Rocky II
H ταινία: Συνταγή επιτυχημένη επαναλαμβάνεται πριν προφτάσεις να πεις τη λέξη «επαναλαμβάνεται», λέει ο κανόνας των film franchises στο Hollywood και το δεύτερο μέρος του Rocky έφερε και πάλι όλους τους αγαπημένους χαρακτήρες στις επάλξεις. Είναι αυτό που ο Rocky γίνεται μπαμπάς, οικογενειάρχης. Αυτό που κυνηγάει κότες για να αυξήσει την επιτάχυνσή του.
Οι ασκήσεις:
Σχοινάκι μέχρι τελικής πτώσεως
Tip: Αν δε «το’χεις» με το να συγχρονίζεις πόδια – χέρια στο σχοινάκι, μπορείς να κάνεις 500-1000 jumps (άλματα) ανοίγοντας χέρια στον ρυθμό των αλμάτων σου. Είναι το ίδιο πράγμα.
Κοιλιακοί (με ή χωρίς μπουνιές)
Tip: Ο σαδισμός δεν ωφέλησε ποτέ κανέναν. Αν αντί να έχεις έναν φίλο στο πλάι σου να βαράει μπουνιές στο στομάχι σου, θέλεις να κάνεις κοιλιακούς με μια άλλη εκδοχή «αντίστασης», μπορείς να τους κάνεις κρατώντας αλτήρες.
Bonus tip: Αν έχεις κάποιον φίλο με κοτέτσι και μπόλικη κατανόηση σε παράξενες ιδέες, μπορείς να του ζητήσεις να πάρεις μια στο κυνήγι, ώστε να βελτιώσεις το σπριντ σου. Αφού το έκανε ο Rocky, γιατί όχι κι εσύ;
Rocky III
Η ταινία: Η χρονιά είναι το 1982 και οι guest εμφανίσεις περιλαμβάνουν Mr. T και Hulk Hogan, ενώ στο soundtrack ακούμε για πρώτη φορά το Eye Of The Tiger. Το franchise αγγίζει την καλτίλα, με τον πιο απολαυστικό τρόπο.
Οι ασκήσεις:
Τρέξιμο στην παραλία
Tip: Δοκίμασε να το κάνεις στην ακρογιαλιά, με βρεγμένο το χώμα, για να κολλάνε τα πόδια στην άμμο και να γίνεται ακόμα πιο ζόρικη η άσκηση.
Χτυπήματα σε speed bag
Tip: Μπορείς να κάνεις την άσκηση και χωρίς speed bag. Οι γρήγορες κινήσεις των χεριών προς τα μπρος θα ζωντανέψουν το κουρασμένο από την καραντίνα σώμα σου.
Rocky IV
Η ταινία: Εδώ εμφανίζεται ο Ivan Drago (Dolph Lundgren) και η Ludmilla Vobet Drago (Brigitte Nielsen). Ο Αμερικάνος Ήρωας κόντρα στη Σοβιετική Απειλή, στην ταινία που έκανε το κορυφαίο ρεκόρ εισπράξεων στη μέχρι τότε ιστορία του franchise, με 300 εκατομμύρια δολάρια σε μια σεζόν.
Οι ασκήσεις:
Pull-ups (μονόζυγο) με ή χωρίς φλόγες γύρω σου
Tip: Φτιάξε μια στέρεη βάση για μονόζυγο και ξεκίνα έλξεις, με τα πόδια χαμηλά, με τα πόδια ψηλά και μέχρι τελικής πτώσης.
Κωδικός: βόλτα με έλκηθρο στα χιόνια
Tip: Στο ερώτημα «πώς να περπατάω και να έχω κάτι να με πιέζει εξωπραγματικά από πίσω μου» ο Rocky Balboa απάντησε: ζώστηκε με ιμάντες και άρχισε να σέρνει έλκηθρο. Αν δεν είναι ακριβώς η διάθεσή σου κατάλληλη για να κάνεις το έλκηθρο ή να μπεις σε μια φουτουριστική γκιλοτίνα για ασκήσεις με steps όπως αυτή του Ivan Drago, μπορείς να δέσεις ιμάντες γυμναστικής στον τοίχο και να κάνεις ανοίγματα χεριών.
Rocky Balboa (Rocky VI)
H ταινία: η τελευταία φορά που ο Rocky παλεύει, το ξεκίνημα μιας νέας ζωής για το franchise, που θα απογειωθεί με την είσοδο του Michael B. Jordan στο ρόλο του Creed.
Οι ασκήσεις
Τρέξιμο στο δρόμο παρέα με το κουτάβι σου
Tip: Ο Rocky Balboa σε μια από τις τελευταίες του on-screen προπονήσεις, απέδωσε φόρο τιμής στο μοντάζ προπονήσεων της πρώτης ταινίας Rocky, προσθέτοντας και το νέο του τετράποδο φίλο.
