12-3-30: Η προπόνηση που κάνει θραύση στα social media
Στην αρχή ήταν απλά το πρόγραμμα γυμναστικής της ηθοποιού Lauren Giraldo. Τώρα, είναι η νέα fitness τρέλα στα κοινωνικά δίκτυα.
- 29 ΜΑΡ 2021
Το τελευταίο πράγμα που περίμενε κανείς σε συνθήκες lockdown ήταν η προπόνηση να γίνει κάτι περισσότερο από συνήθεια. Κι όμως, από την πρώτη στιγμή που τα γυμναστήρια έκλεισαν τις πόρτες τους, τα διαμερίσματα έγιναν οι νέοι ναοί του fitness. Έτσι, δίπλα σε αυτές και αυτούς που παραδοσιακά πρόσεχαν το σώμα τους, ξεκίνησαν τις ασκήσεις και όσοι βρίσκονταν συνήθως βιδωμένοι στον καναπέ. Η γυμναστική αποδείχτηκε ο καλύτερος τρόπος να κρατήσουμε το σώμα και το μυαλό μας σε ισορροπία.
Έτσι, μαζί με αυτήν ακολούθηκσαν και τα απαραίτητα trends. Όταν η Lauren Giraldo πόσταρε το δικό της cardio πρόγραμμα με την κωδική ονομασία “12-3-30” για πρώτη φορά, μάλλον δεν περίμενε ότι θα γνωρίσει τέτοια εξωφρενική επιτυχία.
Όλα ξεκίνησαν με ένα βίντεο στο YouTube. Στη συνέχεια σειρά είχαν τα TikTok και Instagram. Τα 12 εκ. views και τα 2,7 εκ. likes μιλούν από μόνα τους.
Κωδική ονομασία: 12-3-30
Τι ακριβώς όμως είναι αυτή η περιβόητη 12-3-30 προπόνηση; Καταρχάς, θα πρέπει να έχεις σπίτι έναν διάδρομο για να καβαλήσεις και εσύ το κύμα του trend. Από εκεί και πέρα, πρόκειται για ένα cardio πρόγραμμα με πολύ συγκεκριμένη στόχευση, μία προπόνηση που φαίνεται να έχει σίγουρα αποτελέσματα.
Το όνομά της έχει να σχηματίζεται από τους εξής αριθμούς: την κλήση κατά 12% που πρέπει να έχει ο διάδρομος, την ταχύτητα των 3 μιλίων/ανά ώρα (σ.σ: 4,8 χλμ./ανά ώρα) και, τέλος, τα 30 λεπτά που χρειάζεται να περπατήσει κανείς. Μάλιστα, η Giraldo δήλωσε πως κατάφερε να χάσει -χωρίς να βάλει ξανά- 6,5 κιλά μέσα σε δύο χρόνια, ακολουθώντας αυτό το πρόγραμμα για 5 φορές την εβδομάδα.
Καθόλου άσχημα, δηλαδή, αν σκεφτείς ότι επί της ουσίας δεν κάνεις τίποτα περισσότερο από ένα απαιτητικό περπάτημα. Μήπως όμως το περπάτημα είναι λίγο υποτιμημένο στο μυαλό μας;
Κι όμως, όλο και περισσότερες νέες έρευνες δείχνουν το πόσο σημαντικό είναι. Πιο συγκεκριμένα, στο European Heart Journal διαβάζουμε πως το να ξυπνάς το πρωί και να πηγαίνεις για περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση και λεπταίνει τη μέση κατά 7,5 εκατοστά. Δύο συνθήκες δηλαδή που μειώνουν πολύ τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μάλιστα, αντίστοιχα, και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα (σ.σ.: περίπου 7 χλμ.) είναι το μίνιμουμ που θα έπρεπε να περπατά κανείς μες στη μέρα. Δύσκολο αλλά όχι ακατόρθωτο. Τουλάχιστον, αν βάλεις το πρόγραμμα 12-3-30 στη ζωή σου.
Η Lauren Giraldo το έκανε, έχασε αρκετά κιλά, έγινε ακόμα πιο διάσημη και μέσα από μερικά βίντεο μεταμορφώθηκε σε fitness είδωλο. Η αλήθεια είναι πως τα χρόνια του lockdown επιφυλάσσουν διάφορες εκπλήξεις. Ευτυχώς, αυτές δεν είναι πάντα δυσάρεστες.
