2-σε-1 σανίδα, η απόλυτη άσκηση για επίπεδο στομάχι
Μήπως να αφήσεις για λίγο τους κοιλιακούς στην άκρη;
- 22 ΣΕΠ 2021
Πώς θα ακριβώς θα αποκτήσεις six-pack; Αν φέρεις στο μυαλό σου τον Rocky Balboa, τότε μάλλον θα ξεκινήσεις να κάνεις κοιλιακούς τώρα και θα σταματήσεις όταν σβήσει ο ήλιος. Σίγουρα, αποτελούν μια κλασική άσκηση που αξίζει να βρίσκεται στο fitness πρόγραμμά σου. Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι.
Στην απίθανη περίπτωση που δεν την γνώριζες να σου συστήσουμε την άσκηση σανίδα.
Από μακριά φαίνεται πανεύκολη, αλλά ως γνωστόν τα φαινόμενα απατούν.
Η παραλλαγή μάλιστα που ακούει στο όνομα «2-σε-1 σανίδα» κάνει θαύματα και αποτελεί την καλύτερη διαδρομή για ένα επίπεδο στομάχι.
Βάλε την σανίδα στο fitness πρόγραμμα
Λαιμός, πόδια, ώμοι – όλα πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή καθώς στηρίζεσαι στους αγκώνες.
Μπορεί να μην έχει κίνηση, η συγκεκριμένη άσκηση όμως δοκιμάζει όλο σου το σώμα δίνοντας έμφαση στην περιοχή της κοιλιάς.
Μάλιστα, η παραλλαγή που διαλέξαμε συνδυάζει -τι παράξενο;- τις δύο πιο διαδεδομένες εκδοχές της σανίδας: την κλασική και την πλάγια.
Θα χρειαστείς 70 δευτερόλεπτα και καθόλου, φυσικά, διάλειμμα ανάμεσα στις εναλλαγές από τη μία άσκηση στην άλλη.
Έτσι, ξεκινάς με κλασική σανίδα για 10 δευτερόλεπτα, συνεχίζεις με πλάγια σανίδα για άλλα δέκα, δεν σταματάς μέχρι να ολοκληρώσεις τον κύκλο των 70 δευτερολέπτων.
Καλό είναι τώρα να επαναλάβεις τον συγκεκριμένο κύκλο για δύο ή ακόμα καλύτερα τρεις φορές μέσα στο καθημερινό σου fitness πρόγραμμα.
Μάλιστα, υπάρχει και κάτι άλλο που κάνει αυτήν την παραλλαγή τόσο χρήσιμη: σε αντίθεση με την κλασική σανίδα, η 2-σε-1 έχει πολύ περισσότερη κίνηση, με αποτέλεσμα να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες.
Κάτι που χρειαζόμαστε όλοι μετά τις κραιπάλες του καλοκαιριού.
