3 πρωινές συνήθειες που θα σε κάνουν πιο αποδοτικό και χαρούμενο στη δουλειά
Νούμερο 1: μην ανοίξεις τα αδιάβαστα mail μόλις ξυπνήσεις.
- 18 ΔΕΚ 2024
Δεν είναι κάτι που ακούς πρώτη φορά: μια σωστή πρωινή ρουτίνα είναι απαραίτητη για μια ευτυχισμένη ζωή. Το γνωρίζουμε πως, ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες, δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από το να μένεις κάτω από τα σκεπάσματα και να πατάς συνεχώς το κουμπί της αναβολής στο ξυπνητήρι του κινητού σου. Σύμφωνα, όμως, με τους επιστήμονες, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που θα κάνουν καλό τόσο στο σώμα όσο και στον ψυχισμό σου.
Συγκεκριμένα, κατά τις έρευνες που έχουν προκύψει τα τελευταία χρόνια, μερικές καλές πρωινές συνήθειες μειώνουν το άγχος, ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνουν την αποδοτικότητα στην εργασία. Ποιες είναι, όμως, αυτές και με ποιο τρόπο μπορείς να τα καταφέρεις και εσύ;
Όρισε μια διάθεση για τη μέρα σου
Unsplash
Η λίστα με τις υποχρεώσεις για τη μέρα σου είναι πάντοτε μεγάλη. Το να ελέγχεις τα mail σου με το που ξυπνάς «δημιουργεί μια αγχωτική νότα και θέτει τον εγκέφαλό σου, χωρίς να το θες, σε κατάσταση πανικού» εξήγησε η ψυχολόγος Jessica Jackson στην τηλεοπτική εκπομπή του CNBC Make It. Στον αντίποδα, η ψυχολόγος συνιστά να ξεκινάς τη μέρα σου κάνοντας διαλογισμό, παίρνοντας βαθιές αναπνοές και καθισμένος για λίγο σιωπηλός.
«Μπορείς να καθίσεις με τον εαυτό σου και να πεις: “Η πρόθεσή μου για σήμερα είναι να νιώσω ευτυχισμένος“. Με αυτόν τον τρόπο θα καθοδηγήσεις τον τρόπο με τον οποίο αντιδράς σε ό,τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας» πρόσθεσε.
Προσπάθησε να μην είσαι συνεχώς «εντός σύνδεσης»
Unsplash
«Η αποσύνδεση από την τεχνολογία τα πρωινά είναι η καλύτερη επανεκκίνηση που μπορείς να κάνεις στον εγκέφαλό σου» λέει η Debbie Sorensen, ψυχολόγος με έδρα το Ντένβερ. Το να κοιτάς το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σου αμέσως μετά το ξύπνημα, επιτείνει την απόσπαση της προσοχής και μπορεί να σε κάνει να έχεις περισσότερο στρες, κατά την ίδια.
Αντ’ αυτού, προσπάθησε να διαβάσεις ένα βιβλίο, να γράψεις ένα ημερολόγιο, να κάνεις μια βόλτα ή γυμναστική. Τα οφέλη του να κάνεις μια χαλαρωτική δραστηριότητα το πρωί, θα σε κάνουν να είσαι λιγότερο φορτισμένος μέσα στη μέρα.
Κάνε τα πρωινά σου διασκεδαστικά
Unsplash
Η διασκέδαση είναι ένα από τα πιο χαλαρωτικά συναισθήματα στη ζωή ενός ανθρώπου. Βρες κάτι μικρό που θα σε κάνει να γελάσεις ή να περάσεις όμορφα το πρωινό σου. Χόρεψε για μερικά λεπτά, πάρε έναν φίλο σου να του πεις καλημέρα, ή δες ένα αστείο video στο YouTube.
«Το να ψυχαγωγείς τον εαυτό σου το πρωί είναι ένα από τα πιο σημαντικά καλά πράγματα που μπορείς να κάνεις σε εκείνον» εξηγεί η ψυχολόγος Jessica Jackson. Η ίδια, για παράδειγμα, επιλέγει να παρακολουθεί ντοκιμαντέρ για τη φύση.
Όταν μεγαλώνουμε, ξεχνάμε πολλές φορές τη σημασία του παιχνιδιού στην ενήλικη ζωή. «Προσπάθησε, λοιπόν, να κάνεις κάτι δημιουργικό που θα δώσει χρώμα σε μια γκρίζα μέρα» καταλήγει.
