300 επαναλήψεις με βαράκια σε ένα μόνο πρόγραμμα προπόνησης
Αν θες να κάψεις λίπος, μόλις βρήκες την ρουτίνα που σου ταιριάζει.
- 27 ΑΠΡ 2021
Ο καιρός για να βγεις στις παραλίες πλησιάζει. Ο χειμώνας ήταν μακρύς, βαρύς και γεμάτος από ασφυκτικά lockdowns. Με τον έναν ή τον άλλο τρόπο βρίσκεσαι πια μια ανάσα από τις ελληνικές θάλασσες και ακτές. Ακόμα και αν χρειαστεί να φοράς μάσκα στο πρόσωπο, το σωσίβιο που έχτισες με κόπο στη μέση είναι δύσκολο να κρυφτεί. Μήπως να έκανες κάτι για αυτό λοιπόν;
Σε περίπτωση που είσαι διατεθειμένος να δουλέψεις σκληρά για να διώξεις το λίπος από το σώμα σου, υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα με βαράκια για σένα.
Απλά θα χρειαστεί να κάνεις 300 επαναλήψεις. Καθόλου εύκολο, όχι όμως ακατόρθωτο. Ναι, είναι αυτό που λέμε ζόρικο πρόγραμμα fitness. Είναι πολύ πιθανόν να βλέπεις εφιάλτες με βαράκια μετά την προπόνηση στον ύπνο σου. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο κόπος και η κούραση αξίζει.
Έτσι, θα χρειαστεί να εκτελέσεις έξι διαφορετικές ασκήσεις από 10 επαναλήψεις και για πέντε σετ. Το πόση ώρα διάλειμμα θα κάνεις ανάμεσα σε αυτά έχει να κάνει με το πόσο γυμνασμένος είσαι. Σημαντική σημείωση: η μοναδική άσκηση που δεν χρησιμοποιεί βαράκια (ή αλλιώς αλτήρες) είναι η πρώτη.
Burpees
Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 5
Επολέ με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 5
Πιέσεις ώμων με βαράκια
Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 5
Καθίσματα με αλτήρες
Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 5
Άρσεις θανάτου με βαράκια
Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 5
Κάμψεις πάνω σε αλτήρες
Επαναλήψεις: 10 | Σετ: 5
