4 απλές κινήσεις για να κοιμάσαι πιο άνετα
Πώς μπορείς να αποφύγεις το καμπούριασμα, τους μυϊκούς πόνους, την ψύξη, την αϋπνία, με τέσσερις απλές παρεμβάσεις στον καθημερινό σου ύπνο.
- 19 ΝΟΕ 2020
“Μην με ξυπνάς απ’ τις έξι, πριν ακόμα η μέρα να φέξει” σκεφτόμουν καθώς ξεκινούσα να γράφω αυτό το κείμενο με το κοιμώμενο άτομο να σηκώνει το πρόσωπό του από το μαξιλάρι και να είναι η ενσάρκωση του πόνου, ένα ζάρωμα άνθρωπινου δέρματος πάνω στο μαξιλάρι που μοιάζει πια με ξύλινο μαδέρι, πάνω από ένα στρώμα που θυμίζει προκρούστη. Ναι, ακούγεται σαν εφιάλτης, αλλά πες μου πώς ποτέ δεν έχεις ξυπνήσει έτσι; Δεν θα σε πιστέψω.
Τις προάλλες είχα ξεκινήσει γυμναστική στην καραντίνα. Είχα τρεις μέρες που γυμναζόμουν σερί. Ώσπου ξαφνικά, ένα πρωί ξυπνάω και ο κορμός μου είχε παγώσει. Όχι, δεν είχα μεταμορφωθεί σε μύγα, δεν είχε συμβεί κάτι καφκικό στη ζωή μου, εκτός από αυτό το βασανιστήριο που λέγεται “ψύξη”. Κάθε φορά που προσπαθούσα να στρίψω το κεφάλι μου, ήθελα να βρίσω σε ακατάληπτες γλώσσες, σαν την Reagan στον ‘Εξορκιστή’. Γι’ αυτό και μάζεψα τέσσερις απλές παρεμβάσεις που μπορείς να κάνεις για να κοιμάσαι καλύτερα κι εσύ.
Καινούριο μαξιλάρι
Αναρωτήθηκες ποτέ ποιο μαξιλάρι κάνει πραγματικα άνετο τον ύπνο σου; Αναρωτήθηκες μήπως με ποιο μαξιλάρι μπορείς να κάνεις ό,τι τραβάει η όρεξή σου πάνω στο κρεβάτι; (να διαβάσεις βιβλία για να σε πάρει ο ύπνος, να το μοιραστείς με την/τον σύντροφό σου).
Ένα ανατομικό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σου είναι πάντα η καλύτερη αρχή για έναν άνετο ύπνο. Από εκεί και έπειτα, κάνεις δοκιμές: θέλεις να είναι soft, σκληρό, μεσαίο, πουπουλένιο χήνας; Θέλεις να είναι ειδικά διαμορφωμένο για ‘σένα που κοιμάσαι μόνο μπρούμυτα ή μόνο ανάσκελα; Οι επιλογές είναι άπειρες και τα κόστη (από 12 – 95 ευρώ) δεν είναι απαγορευτικά.
Μαξιλάρι Ύπνου Πουπουλένιο Melinen 2 Θαλάμων - spitishop.gr
Φόρεσε σωστά ρούχα
Όταν ξυπνούσαμε για να πάμε σχολείο, η ιδέα και μόνο του ‘2 πρώτες ώρες Άλγεβρα – 2 επόμενες Αρχαία’ έμοιαζε τρομακτική. Αλλά τουλάχιστον στην κουζίνα υπήρχαν δημητριακά μέσα σε ένα μπολ, δηλαδή το μοναδικό comfort πράγμα σε ένα σχολικό πρωινό ξύπνημα. Ποτέ δεν θα ξεχάσω τις στιγμές που πετούσα τις πιτζάμες μου και έμπαινα στην κουζίνα ως σίφουνας, φορώντας μόνο ένα T-shirt και η μητέρα μου φώναζε “βάλε ΠΑΛΙ τις πιτζάμες σου, θα κρυώσεις”.
Ξέρεις ποιό είναι το πιο σπαστικό σε αυτή τη συνθήκη; Πως είχε δίκιο! Γιατί μόνο αν φοράς άνετες πιτζάμες, από υφάσματα που αναπνέουν μπορείς να διατηρήσεις ζεστό το σώμα σου κατά τη διάρκεια του ύπνου, ως το πρώτο ξύπνημα. Από την άλλη, ρούχα ελαφριά και σε στενή γραμμή εμποδίζουν το σώμα σου από το να εκκρίνει μελατονίνη, μια ορμόνη που σε βοηθάει να κοιμηθείς άνετα και γρήγορα.
Άλλαξε στρώμα επιτέλους
Αν το στρώμα σου έχει περάσει από κυβέρνησεις ΠΑΣΟΚ, αν επάνω του έχουν πέσει ρέστα από πεντακοσάρικο ή χιλιάρικο, τότε ξέρεις τι πρέπει να κάνεις: άλλαξέ το! Προφανώς και εδώ υπάρχουν άπειρες επιλογές ως προς το υλικό και τη σκληρότητά του και τιμές για όλα τα πορτοφόλια. Η επιλογή στρώματος είναι καθαρά υποκειμενική ως προς το πώς βολεύεσαι στον ύπνο σου, όμως πρέπει πάντα να έχεις κατά νου το να είναι τουλάχιστον ανατομικό και αντιβακτηριδιακό. Τσέκαρέ το παρακάτω ως παράδειγμα, για να ξεκινήσεις την έρευνα αγοράς σου.
Στρώμα Κρεβατιού 90x200εκ. Cocoon Pocket Fidelio Home | 24home.gr
Κάνε λίγο stretching, 5 λεπτά έστω
Είναι το πιο απλό πράγμα στον κόσμο. Πριν νιώσεις την πλάτη σου σαν αυτή του (συμπαθέστατου) πρωταγωνιστή της Παναγίας των Παρισίων, λύγισε 5-10 φορές τα γόνατα σου (squats), τοποθέτησε για 60 δευτερόλεπτα το σώμα σου σε ευθεία μπρούμυτα (σανίδα), κάνε ακόμα και λίγο heavy metal yoga. Όλα τα παραπάνω πριν και μετά τον ύπνο, μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις το καμπούριασμά, να μη νιώθεις διαρκώς πιασμένος και να κοιμάσαι άνετα.
