4 συμβουλές για να βελτιώσεις τον τρόπο που τρέχεις
Το τζόκινγκ θεωρείται μια εύκολη άσκηση, ωστόσο, κρύβει κινδύνους που μπορoύν να επιφέρουν σοβαρούς τραυματισμούς στο σώμα σου.
- 27 ΜΑΡ 2024
Το τρέξιμο είναι ένα είδος γυμναστικής και ψυχαγωγίας που έχει αναπτυχθεί στον δυτικό πολιτισμό τις τελευταίες δεκαετίες. Ήδη από τη δεκαετία του ’70, αρκετοί άνθρωποι, τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό, άρχιζαν να βγαίνουν έξω προκειμένου να γυμναστούν, τρέχοντας. Τότε, οι πιο πολλοί τους κοιτούσαν περίεργα, σήμερα όμως αυτή η τάση φαίνεται πως έχει γιγαντωθεί, με αρκετές εταιρείες να επενδύουν ετησίως εκατομμύρια ευρώ στη δημιουργία running εξοπλισμού και παπουτσιών.
Αρκετοί επιστήμονες φυσικής αγωγής θεωρούν πως αυτή η έκρηξη ενδιαφέροντος οφείλεται στο γεγονός πως το τρέξιμο θεωρείται μία από τις πιο εύκολες και βολικές ασκήσεις γυμναστικής που μπορεί να ακολουθήσει κανείς και να περάσει καλά. Ακόμη κι έτσι, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συνεχίζουν να κάνουν ορισμένα λάθη τα οποία καταπονούν τους μύες των ποδιών τους και μπορούν να οδηγήσουν ακόμη και σε σοβαρούς τραυματισμούς.
4 συμβουλές για να βελτιώσεις τον τρόπο που τρέχεις
Γι’ αυτό, λοιπόν, υπάρχουν μερικά tips τα οποία μπορείς να ακολουθήσεις προκειμένου να απολαμβάνεις το χόμπι σου χωρίς επιβαρύνσεις. Ποια είναι, όμως, αυτά, ποια μέρη του σώματος αφορούν και με ποιο τρόπο μπορούν να σε βοηθήσουν να τρέχεις καλύτερα και να γυμνάζεις με πιο αποτελεσματικό τρόπο το σώμα σου;
- Το πιο σημαντικό από όλα στο τρέξιμο είναι η στάση του σώματος που έχεις κατά τη διάρκεια αυτού. Σύμφωνα με τους γυμναστές, λοιπόν, ο κορμός πρέπει να είναι ευθυτενής, οι ώμοι χαλαροί, το στήθος μπροστά, το πηγούνι να κλίνει ελαφρώς προς το στέρνο και το βλέμμα να κοιτά 10 μέτρα μπροστά.
- Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι μεταξύ 170 – 180 βημάτων ανά λεπτό. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να κάνεις μικρά και πολλά βήματα για να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να ξοδεύεις όσο το όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια. Με αυτό τον τρόπο θα μπορείς να τρέχεις πιο ομαλά, γρήγορα και με μεγαλύτερη αντοχή. Ο τρόπος για να τα καταφέρεις είναι οι αγκώνες σου να είναι ανασηκωμένοι και τα χέρια, χαλαρά και όχι σφιγμένα σαν γροθιά.
- Δεν πρέπει να ξεχνάς ποτέ πόσο σημαντική είναι η ισορροπία, καθώς σε διαφορετική περίπτωση κινδυνεύεις από τραυματισμούς. Έτσι, καλό είναι να υπάρχει η απαραίτητη στήριξη στα πόδια. Πώς θα την έχεις; Ένα πρώτο βήμα είναι τα κατάλληλα παπούτσια. Μην πας για τρέξιμο με πάνινα sneakers.
Με τα τέσσερα αυτά απλά βήματα, θα τελειώνεις την προπόνησή σου στο πάρκο της γειτονιάς σου, χωρίς να είσαι εξαντλημένος και να νιώθεις πως δεν μπορείς να πάρεις τα πόδια σου από την κούραση.
