5 απλές ασκήσεις για παντοδύναμους κοιλιακούς
Ο δρόμος για το six-pack χρειάζεται μεγάλη επιμονή. Τα όνειρα θέλουν θυσίες.
- 5 ΑΠΡ 2021
Το απόλυτο όνειρο του αντρικού fitness; Η κοιλιά-πλάκα με τις έξι γραμμές. Δυστυχώς, το συγκεκριμένο σημείο του σώματος είναι εκείνο που συγκεντρώνει πιο συχνά από κάθε άλλο λίπος στους άντρες. Πώς λοιπόν θα αποχωριστείς τα love handles και την καμπύλη ευημερίας; Η διαδρομή για το six-pack μόνο εύκολη δεν είναι αλλά, όπως είναι γνωστό, τα όνειρα θέλουν πολύ δουλειά για να πετύχουν.
Τι θα χρειαστείς για να συμβεί αυτό; Ας ξεκινήσουμε με μία παραδοχή: χωρίς προσεγμένη διατροφή είναι σχεδόν απίθανο να φτιάξεις καλοσχηματισμένους κοιλιακούς.
Οι υδατάνθρακες δεν είναi φίλοι του six-pack σε καμία περίπτωση. Αυτό, όμως, είναι ένα άλλο κεφάλαιο του fitness. Είμαστε εδώ για να δούμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα σε φέρει -ιδιαίτερα αν συνδυαστεί με αεροβική γυμναστική- ένα βήμα πιο κοντά στο όνειρό σου: στην κοιλιά-πλάκα.
Σανίδα
Φαίνεται απλή, αλλά θεωρείται η πιο ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου. Κράτα το σώμα σου σταθερό, σφίξε τους μυς της κοιλιάς, κάνε το ίδιο με τους γλουτούς, κοίτα μπροστά, μην καμπουριάζεις, και διατήρησε αυτή τη θέση για όσα περισσότερα δευτερόλεπτα μπορείς.
Πλάγια σανίδα
Πολύ κουραστική μεν, τρομερά αποδοτική άσκηση δε. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή – όπως, δηλαδή, και όλο το υπόλοιπο κορμί που στηρίζεται στον αγκώνα. Μάλιστα, ο τελευταίος πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με το επίπεδο των ώμων. Σημαντική σημείωση: ναι, πρέπει να κρατάς πάντα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου και να αντέξεις όσα περισσότερα δευτερόλεπτα γίνεται. Οι πλάγιοι κοιλιακοί θέλουν θυσίες.
V-Up για δυνατούς κοιλιακούς
Μία δυναμική άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να απομονώσει τον κορμό. Μάλιστα, εκτός από τους κοιλιακούς, τονώνει τους μυς της πλάτης και γυμνάζει συνολικά όλο τον κορμό. Το κλειδί για τα V-Ups βρίσκεται στον συγχρονισμό: θα πρέπει να κρατάς σφιχτούς τους μυς τόσο της κοιλιάς όσο και της πλάτης για να αποκτήσεις την τέλεια ισορροπία.
Superman
Ξάπλωσε μπρούμυτα. Στηρίξου στο στομάχι σου. Θα πρέπει να σηκώσεις τα πόδια και τα χέρια σου προσεκτικά, χωρίς να βιάζεσαι, χωρίς να κάνεις υπερβολικές εκτάσεις κρατώντας σταθερούς τους κοιλιακούς σου. Η άσκηση καλό είναι να εκτελεστεί σε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.
Crunch, η παραδοσιακή άσκηση για κοιλιακούς
Ποιος είπε ότι οι κλασικές λύσεις δεν έχουν αποτελέσματα; Όλοι κάνουν κοιλιακούς, απλά λίγοι τους εκτελούν σωστά. Ξάπλωσε σε ένα στρωματάκι, λύγισε τα γόνατά σου και κράτα γερά το πόδια σου στο έδαφος.
Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και με τους αγκώνες λυγισμένους, φέρε τον κορμό σου μπροστά, εκπνέοντας. Στη συνέχεια πάρε μία εισπνοή και γύρνα στην αρχική θέση. Θα πρέπει, όμως, να προσέξεις όμως και να κρατήσεις τα πόδια και τον σβέρκο σου σταθερά.
