5 ασκήσεις για να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου
- 3 ΔΕΚ 2021
Οι ασκήσεις των Θιβετιανών μοναχών αποτελούν το ελιξίριο της ζωής. Ίσως, αυτό ακούγεται κάπως υπερβολικό, σίγουρα πάντως βοηθούν στο να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου. Στην πράξη πρόκειται για μερικές διατάσεις που μπορεί να κάνει κανείς κατά τη διάρκεια της μέρας σε συνδυασμό με ελεγχόμενη αναπνοή. Σε αντίθεση με την ινδική γιόγκα, η οποία δίνει μεγάλη σημασία στο να παραμένεις σταθερός σε μία στάση, τα μαθήματα fitness από το Θιβέτ ευνοούν την κίνηση.
Σύμφωνα με τους Θιβετιανούς και την παράδοση της γιόγκα, μέσω των συγκεκριμένων ασκήσεων, ενεργοποιούνται τα επτά τσάκρα, ή αλλιώς τα ενεργειακά κέντρα από τα οποία εξαρτάται η ψυχική και σωματική μας υγείας. Μόνο έτσι μπορούν οι άνθρωποι, κατά τους ίδιους, να ζήσουν μια ισορροπημένη ζωή.
5 ασκήσεις από το Θιβέτ
Η συγκεκριμένη προπόνηση πρέπει να γίνονται καθημερινά και, το ιδανικότερο, κατά τις πρωινές ώρες με άδειο στομάχι. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές, ενώ μέσα στις επόμενες εβδομάδες η έντασή τους αυξάνεται σταδιακά, φτάνοντας στις επτά επαναλήψεις την τρίτη εβδομάδα. Δεν είναι απαραίτητο να κουραστείς, ενώ καλό θα ήταν πριν ξεκινήσεις να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα, τεντώνοντας τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια.
Ρόδα
Πρόκειται για την πρώτη άσκηση και στόχος της είναι να ενεργοποιήσει το σώμα. Μένεις όρθιος, σηκώνεις τα χέρια, με τις παλάμες ανοιχτές και κάνεις μερικές περιστροφές γύρω από τον εαυτό σου. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι συγκεκριμένος, ωστόσο, καλό θα ήταν να σταματήσεις εάν νιώσεις ζάλη.
Ελβετικός σουγιάς
Αυτή η άσκηση διεγείρει τους μύες του κορμού και των ποδιών. Σημαντικό είναι, κατά τη διάρκεια εκτέλεσής της, να παίρνεις σωστές, αργές και βαθιές αναπνοές.
Καμήλα
Μέσω των συγκεκριμένων διατάσεων, μπορείς να δυναμώσεις τους μύες της πλάτης και των γλουτών, ενώ πρόκειται για την ιδανική άσκηση εάν θέλεις να χαλαρώσεις τους κοιλιακούς σου, μετά από μια ιδιαίτερα έντονη προπόνηση.
Πάνω Σκύλος σε Κόμπρα
Αυτή η άσκηση σου επιτρέπει να τονώσεις τους μύες των χεριών, των ποδιών και των γλουτών σου, ανοίγει τον θώρακα και χαλαρώνει τις αρθρώσεις των ώμων.
Στάση του βουνού
Πρόκειται για τις τελευταίες διατάσεις που δυναμώνουν τους μύες των χεριών και του στήθους, γυμνάζουν το πίσω μέρος των ποδιών και την πλάτη, ενώ τονώνουν τους κοιλιακούς μύες.
