5 fitness tips για να στρώσεις μέχρι τις γιορτές

Ναι, εννοείται ότι θα λιώσεις στο γυμναστήριο, ναι θα προπονηθείς με μέγιστη ένταση και προπόνηση αλλά αποτελέσματα θα δεις μόνο αν το κάνεις με τρόπο. Αν τηρήσεις πιστά τις παρακάτω οδηγίες είναι απολύτως εφικτό να μεταμορφώσεις το σώμα σου μέχρι τα Χριστούγεννα.

Διάλεξε πολυαρθρικές ασκήσεις

Επειδή ακριβώς το διάστημα δεν είναι μεγάλο δεν υπάρχει η πολυτέλεια των ασκήσεων απομόνωσης. Οι πολυαρθρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν πολλές μυϊκές ομάδες και δίνουν ώθηση στο μεταβολισμό. Στη διάρκεια της εκτέλεσης αυξάνεται κατακόρυφα η παραγωγή αναβολικών ορμονών (τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη). Το συγκεκριμένο είδος ασκήσεων βελτιώνει σημαντικά τη μυϊκή πυκνότητα, μοιράζοντας πολλαπλό κίνητρο ανάπτυξης.

Προπονήσου ακριβώς τρεις  φορές την εβδομάδα

Όσο και αν ακούγεται παράξενο, η προπόνηση πρέπει να ακολουθείται από πολύ ξεκούραση, τόσο για να πιάσει τόπο η προπόνση όσο και για να αποφευχούν τραυματισμοί που θα σε πάνε πίσω. Ενδεικτικά, οι δυνατές  προπονήσεις στο γυμναστήριο απαιτούν 48 ώρες αποκατάσταση την οποία θα πρέπει να τηρήσεις ευλαβικά. Ακόμη καλύτερο είναι να διαλέξεις τις ίδιες ημέρες για προπόνηση -π.χ. Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο- και αν είναι εφικτό ακόμη και τις ίδιες ώρες. Ο οργανισμός λειτούργει ιδανικά όταν υπάρχει ακριβές πρόγραμμα.

Κατανάλωσε 1,2-1,5 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους

Οι βασικές ανάγκες του οργανισμού για πρωτεΐνη βρίσκονται στα 0,8 gr ανά κιλό σωματικού βάρους. Η εντατική, όμως, προσπάθεια απαιτεί αυξημένη λήψη δομικού υλικού (πρωτεΐνης), το οποίο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των τραυματισμένων μυϊκών ινών αλλά και στην επιπλέον αύξηση. Ο μυϊκός όγκος είναι το ζητούμενο της προσπάθειας και αυτό δεν μπορεί να έρθει χωρίς αρκετή πρωτεΐνη.

Φάε ένα μικρό γεύμα ανά τρεις ώρες

Το μυστικό της αλλαγής στην εμφάνιση είναι η σωστή λειτουργιά του μεταβολικού μηχανισμού. Ο μεταβολισμός αυξάνεται όταν τρώμε συχνά και λίγο. Το σώμα που δέχεται τροφή με πρόγραμμα δεν αποθηκεύει πολύ λίπος ενώ εάν το γεύμα έχει και τη σωστή αναλογία υδατάνθρακα να διαθέτεις και άφθονη ενεργεία .

Αερόβια άσκηση στο τέλος

Τελειώνοντας τη προσπάθεια στα βάρη εκτελείς αερόβιο πρόγραμμα για 20’ με 25’. Εάν επιλέξεις το διάδρομο η άσκηση μετατρέπεται σε γρήγορο περπάτημα.  Ο ρυθμός της αερόβιας προπόνησης είναι πολύ χαμηλός αφού με αυτό το τρόπο ο οργανισμός επιλεγεί το λίπος σαν κύρια μορφή ενεργείας.  Εάν η ένταση της προσπάθειας αυξηθεί το βάρος πέφτει στους υδατάνθρακες.