6 απλές ασκήσεις για να κάψεις εύκολα και γρήγορα λίπος

Η σωστή διατροφή είναι μια καλή αρχή, αλλά αν δεν τη συνδυάσεις με το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων, τότε δεν θα δεις αποτελέσματα. Φυσικά, δεν χρειάζεται το πρόγραμμα, που θα ακολουθήσεις να είναι δύσκολο ή χρονοβόρο.

Για να βρούμε το ιδανικό ασκησιολόγιο, προκειμένου να κάψουμε εύκολα και γρήγορα λίπος, ζητήσαμε τη βοήθεια της Fitness Expert, Ιωάννας Λαουμτζή, η οποία μας έβαλε σε πρόγραμμα.

Για τις παρακάτω ασκήσεις δεν χρειάζεσαι εξοπολισμό, ενώ θα τις εκτελέσεις με τη μέθοδο tabata, δηλαδή για 30” την κάθε άσκηση, με ένα διάλειμμα 15” στο ενδιάμεσο. Μπορείς να ξεκινήσεις με τέσσερις κύκλους και σιγά σιγά να τους αυξάνεις. Τι λες; Έτοιμος;

1η άσκηση: In and out squat

Ξεκινάς από όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα. Ανοίγεις τα πόδια σου λίγο περισσότερο από το άνοιγμα της λεκάνης σου, εκτελώντας ένα ταυτόχρονο squat. Σε κάθε squat ακουμπάς έδαφος μία με το δεξί χέρι και μία με το αριστερό. Προσεχείς σε κάθε squat το σώμα σου να βρίσκεται σε ίσια θέση και το βάρος να πέφτει πίσω προς τις φτέρνες

2η άσκηση: Knee taps

Πάλι από όρθια θέση, ανέβασε τα χέρια σου περίπου στο ύψος των ωμών σου και προσπάθησε εναλλάξ να προσεγγίζεις κάθε παλάμη με το αντίστοιχο γόνατο της κάθε πλευράς.

3η άσκηση: Butt kicks

Αντίστοιχα με τα knee taps, φέρε τις παλάμες σου τώρα πίσω στους γλουτούς και προσέγγισε κάθε παλάμη με την αντίστοιχη φτέρνα της κάθε πλευράς.

4η άσκηση: Mountain climbers

Στηρίξου με τα χέρια στο πάτωμα στο ύψος ακριβώς κάτω από το στήθος και στις μύτες των ποδιών, κοιτάζοντας το πάτωμα με το σώμα να σχηματίζει μία μικρή γωνία στη μέση. Φέρε το ένα πόδι ως το στήθος, κρατώντας το άλλο σταθερό και επανέλαβε την κίνηση με το άλλο.

5η άσκηση: Bicycles

Ξάπλωσε ανάσκελα, με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα γόνατα σου λυγισμένα. Τα χέρια σου βρίσκονται λυγισμένα δίπλα στο κεφάλι σου. Ανασήκωσε τα πόδια σου στον αέρα, ώστε να έρθουν σε ορθή γωνία με το έδαφος. Ανασήκωσε τους ώμους σου από το έδαφος, ενώ πάντα ο αυχένας σου βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη. Στρίψε το σώμα σου προς την αριστερή πλευρά, ώστε να ακουμπήσει ο αγκώνας του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο, ενώ το δεξί πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά. Μετά στρίψε από την δεξιά πλευρά, ακουμπώντας τον άλλο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά.

6η άσκηση: Plank alternating toe touch

Είσαι σε θέση push-ups και ανοίγεις τα πόδια σου εναλλάξ ακουμπώντας με τις μύτες το πάτωμα. Προσπαθείς καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης οι ώμοι να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις παλάμες και να μην βυθίζεις τη λεκάνη. Ουδέτερη θέση του αυχένα πάντα.

* Video Editor: Χρήστος Πανάγος