6 ασκήσεις για να αποκτήσεις όγκο στα χέρια

Ο βασικότερος λόγος που το κάνουμε αυτό είναι ότι σχεδόν όλες οι ασκήσεις για τον άνω κορμό γυμνάζουν και τα χέρια. Για παράδειγμα, όταν κάνεις κάμψεις γυμνάζεις αρκετά έντονα τους τρικέφαλους. Αν δοκιμάσεις να κάνεις έλξεις θα νιώσεις έντονο κάψιμο στους δικέφαλους των χεριών.

Όταν, λοιπόν, τα χέρια γυμνάζονται αρκετά έντονα, όταν εκτελείς άλλες ασκήσεις είναι υπερβολή να εντάσεις στο πρόγραμμα άσκηση μόνο για χέρια. Καλύτερα να προτιμήσεις ασκήσεις που γυμνάζουν άλλες μυϊκές ομάδες όπως πλάτη, στήθος, πόδια. Επειδή όμως τα χέρια είναι αγαπημένο σημείο των αντρών, είπαμε αυτή την εβδομάδα να χαλαρώσουμε λίγο και να δώσουμε έμφαση στην λεγόμενη ‘ομάδα του καθρέφτη’, δηλαδή μυς που χαζεύεις στον καθρέφτη σου να δεις αν είναι γυμνασμένοι.

Οι 6 ασκήσεις του προγράμματος χωρίζονται σε δύο τριάδες. Τρεις ασκήσεις για δικέφαλα και τρεις ασκήσεις για τρικέφαλα. Αν, λοιπόν, ανυπομονούσες να αφιερώσεις χρόνο μόνο για τα χέρια σου, τώρα ήρθε η ώρα.

Πώς να το κάνεις

Κάνε την κάθε άσκηση του προγράμματος ως εξής. 5 σετ σε κάθε άσκηση, 20 δευτερόλεπτα εκτελείς και 10 δευτερόλεπτα ξεκουράζεσαι. Μεταξύ των ασκήσεων ξεκουράζεσαι 2 λεπτά. Εκτέλεσε τις ασκήσεις με την σειρά που σου δίνονται. Αν θες μπορείς να επιλέξεις ένα δεύτερο τρόπο προπόνησης. Κάνε σε κάθε άσκηση 4 σετ των 12 επαναλήψεων με 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ και 2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων.

Οι ασκήσεις

Πλάγιες κάμψεις δικεφάλων

Εκρηκτικές κάμψεις δικεφάλων

Βυθίσεις τρικεφάλων

Εκτάσεις τρικεφάλων

Αργές κάμψεις δικεφάλων

Κάμψεις με κλειστή λαβή

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία την γυμνάστρια Βαζαίου Μελίνα και το Studio Γυμναστικής,  MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο Instagram @vpolimero