6 ασκήσεις κινητικότητας για να κάνεις με το ταίρι σου
- 4 ΙΑΝ 2021
Μπορούν, όμως, να αποτελέσουν και από μόνες τους ένα πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο θα σε αναζωογονήσει, θα σε ξεκουράσει, θα νιώσεις πιο χαλαρός και τους μυς σου πιο φρέσκους. Μπορείς, λοιπόν, να το χρησιμοποιήσεις με δύο τρόπους. Είτε αφιερώνοντας 5-10 λεπτά πριν την προπόνηση σου, είτε εκτελώντας με τρόπο κανονικής προπόνησης για 40 λεπτά.
Οι παρακάτω ασκήσεις έχουν και ένα επιπλέον στοιχείο, που τις κάνουν πιο διασκεδαστικές. Χρειάζονται δύο για να τις εκτελέσεις. Πάρε, λοιπόν, το ταίρι σου και ξεμουδιάστε από το καθισιό. Κάποιες από τις ασκήσεις πρέπει να τις εκτελέσετε δύο φορές. Την κάθε φορά, ο καθένας έχει διαφορετικό ρόλο. Παράλληλα, βοηθήστε ο ένας τον άλλον έτσι, ώστε να προστατέψει το σώμα του από τραυματισμούς και να το προετοιμάσει για πιο σκληρή προπόνηση.
Πώς να το κάνεις
- 1ος τρόπος: Εκτελέστε για 30-60 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση σε κυκλική μορφή, τη μια μετά την άλλη.
- 2ος τρόπος: Εκτέλεσε τις ασκήσεις σε κυκλική μορφή. Kάνε για 40 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση και μετά πήγαινε στην επόμενη. Προσπάθησε να κάνεις 4 κύκλους
- 3ος τρόπος: Για κάθε άσκηση κάνε 4 σετ των 30 δευτερολέπτων. Όταν τελειώσει ο χρόνος ξεκουράσου για 15 δευτερόλεπτα και επανέλαβε.
Οι ασκήσεις
Διάταση ισχίου μέσης
Πλάγιες κινήσεις κορμού
Κινήσεις κορμού εμπρός-πίσω
Διάταση κοιλιακών
Διάταση κορμού από όρθια θέση
Κινητικότητα ωμοπλάτης-κορμού
> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
