6 ασκήσεις με kettlebell για να λιώσεις μέσα στην καραντίνα

Βρες διέξοδο σε αυτή τη ψυχολογική πίεση. Γίνε δημιουργικός. Είναι ευκαιρία να ασχοληθείς με πράγματα που δεν είχες ποτέ το ελεύθερο χρόνο να κάνεις. Φυσικά βάλε στο πρόγραμμα σου την καθημερινή άσκηση. Τα προγράμματα που σου παρουσιάζουμε δεν θέλουν ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό, ούτε μεγάλο χώρο.

Δεν υπάρχουν λοιπόν δικαιολογίες. Αρκετά κάθισες στο καναπέ. Βάλε δυνατή μουσική και ίδρωσε τη φανέλα σου. Μην το κοροϊδεύεις, το μυαλό σου θα ξεκουραστεί, η ψυχολογία θα ανέβει και οι ορμόνες θα σε πλημμυρίσουν χαρά και αισιοδοξία. Το παρακάτω πρόγραμμα έχει βγει από τον Γιώργο Γιούπη, γυμναστή cross fit.

Για το πρόγραμμα το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα kettlebell του οποίου το βάρος εξαρτάται από την φυσική σου κατάσταση. Αν είσαι γυμνασμένος χρησιμοποίησε ένα kettlebell από 16 μέχρι 20 κιλά, αλλιώς προτίμησε από 14 κιλά και κάτω. Με τις ασκήσεις του προγράμματος θα γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Αν επιλέξεις να το κάνεις σε υψηλή ένταση τότε θα προπονηθείς και καρδιοαναπνευστικά, θα το καταλάβεις από το λαχάνιασμα μετά το τέλος κάθε κύκλου.

Πώς να το κάνεις

Μπορείς να εκτελέσεις το πρόγραμμα με 3 τρόπους:

• α) Εκτέλεσε τις 5 ασκήσεις σε κυκλική μορφή, 1 λεπτό να εκτελείς την άσκηση και 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 5 κύκλους.
• β) Σε κάθε άσκηση κάνε 6 σετ, 20 δευτερόλεπτα εκτελείς 10 δευτερόλεπτα ξεκουράζεσαι. Μεταξύ των ασκήσεων ξεκουράσου 3 λεπτά. 
• γ) Κάνε 4 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση με 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ των σετ και 2 λεπτά ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων.

Οι ασκήσεις

Όρθια κωπηλατική

Swings

Πλάγιοι κοιλιακοί Α

 

Προβολές μπροστά

Πλάγιοι κοιλιακοί Β

Εκρηκτικές πιέσεις ώμων

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία τον Γιώργο Γιούπη και το WODBOX Αργυρούπολη Λεωφόρο Βουλιαγμένης 120, τηλ 6944765444 

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero