6 έξυπνες ασκήσεις με το βάρος του σώματος για μυϊκή τόνωση

Όλοι μας αναζητούμε ασκήσεις γρήγορες, τις οποίες να μπορούμε να εκτελέσουμε αν γίνεται χωρίς καν να διαθέτουμε όργανα γυμναστικής.

Σε αυτό το πρόβλημα ήρθε να δώσει λύση η fitness expert, Ιωάννα Λαουμτζή. Για την ακρίβεια εμείς πήγαμε στο γυμναστήριό της, όπου μας έδειξε τις πιο έξυπνες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε με το βάρος του σώματός μας.

Τις παρακάτω ασκήσεις θα τις εκτελέσεις ισομετρικά, καθώς οι ισομετρικές ασκήσεις δίνουν πολύ καλό αποτέλεσμα στη μυική σου τόνωση, παρόλο που εκτελούνται μόνο με το σωματικό σου βάρος, χωρίς την ανάγκη αλτήρα, μπάρας, ιμάντα, λάστιχου ή μηχανήματος. Στις ασκήσεις αυτές μένεις για 15’’-1’ ανάλογα το επίπεδό σου.

Straighten arm plank

Προσεχείς τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους, η λεκάνη σου να μην βυθίζεται, το κεφάλι σου σε μια ευθεία με τη σπονδυλική σου στήλη. Σφίγγεις γλουτό και κοιλιακούς.

Wall sit

Προσέχεις η πλάτη σου να εφάπτει πάντα με το τοίχο που στηρίζεσαι και τα γόνατα σου να μην είναι σε θέση κάτω των 90 μοιρών.

Glute bridge

Η λεκάνη σου πρέπει να είναι σε μια ευθεία με το στήθος σου. Σφίγγεις καλά κοιλιακούς και γλουτούς.

Crunch hold

Προσέχεις το πηγούνι σου να είναι μακριά από το στήθος σου, το βλέμμα μπροστά προς τα πέλματά σου και τα πόδια σε τραπεζάκι ενωμένα. Τα χέρια σου βρίσκονται δεξιά και αριστερά δίπλα στα γόνατά σου με τους ωμούς σου μακριά από τα αυτιά.

Superman hold

Παραμένεις με τεντωμένα χέρια και πόδια καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης με τον αυχένα σου να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση.

Chaturanga

Προσέχεις τους αγκώνες σου να παραμένουν κλειστοί και δίπλα στα πλευρά σου. Σφίγγεις γλουτούς και κοιλιακούς και παίρνεις ανάσες κανονικά.

* Video editor: Χρήστος Πανάγος