6 γρήγορες ασκήσεις για να κάνεις με το που σηκώνεσαι από το κρεβάτι

Είναι απαραίτητο, όμως, να τη βάλουμε κι αυτή στο πρόγραμμά μας. Και τι καλύτερο από ένα γρήγορο πρόγραμμα έξι ασκήσεων, το οποίο μπορούμε να κάνουμε όλοι, κάθε πρωί με το που σηκωνόμαστε από το κρεβάτι;

Η fitness expert, Ιωάννα Λαουμτζή, μας υποδέχθηκε στο γυμναστήριό της και μας έδειξε το πιο εύκολο και αποτελεσματικό ασκησιολόγιο. Έτοιμος;

1η άσκηση: March in place

Εκτέλεσε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, δουλεύοντας τα πόδια σου εναλλάξ. Τα χέρια σου βοηθούν πάντα στην κίνηση, ενώ το σώμα σου είναι σε μια ευθεία, με το στήθος προς τα έξω και το βλέμμα πάντα μπροστά. Σαν να τρέχεις επιτόπια.

2η άσκηση: Shoulder taps

Στάσου σε θέση για push-ups με τα πόδια ανοιχτά, τις παλάμες κάτω ακριβώς από τους ώμους και τη σπονδυλική σου στήλη ίσια. Προσπάθησε ξεκολλώντας τη δεξιά παλάμη από το έδαφος, να πιάσεις τον αριστερό ώμο. Εκτελείς το ίδιο και με την αριστερή παλάμη προς το δεξί ώμο δουλεύοντας εναλλάξ.

20 επαναλήψεις 

3η άσκηση: Russian twists

Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου λυγισμένα να πατάνε στο έδαφος. Ανασήκωσε τα από το έδαφος ελαφρά καθώς εκτελείς την άσκηση. Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά στο στήθος σου, ώστε να είναι ενωμένα και γύρε τον κορμό σου προς τα πίσω ώστε να σχηματίζει περίπου 45 μοίρες με το έδαφος και ορθή γωνία με τα πόδια σου. Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

30 επαναλήψεις 

4η άσκηση: Star crunches

Έρχεσαι σε θέση ‘αστέρι’ ξαπλωμένος ανάσκελα.Από αυτή τη θέση σκοπός είναι να προσεγγίσεις με το δεξί χέρι το αριστερό πόδι και με το αριστερό χέρι το δεξί πόδι εναλλάξ. Τα άκρα για την εκτέλεση της άσκησης πρέπει να είναι τεντωμένα.

30 επαναλήψεις 

5η άσκηση: Plank hip dips

Στάσου στη κλασική θέση σανίδας. Ένωσε τα πόδια σου με τα γόνατα να ακουμπάνε μεταξύ τους. Στρίψε τους γοφούς μια δεξιά και μια αριστερά. Προσπάθησε να μην χαλάς τη θέση του σώματος σου και να έχεις πάντα τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους

20 επαναλήψεις 

6η άσκηση: High knees run

Από όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης σου, το σώμα σου ίσιο με το στήθος έξω, τους ώμους μακρυά από τα αυτιά και το βλέμμα σε ευθεία ξεκινάς να σηκώνεις εναλλάξ δεξί και αριστερό πόδι προς τα πάνω. Τα πόδια σηκώνονται με τα γόνατα λυγισμένα και κρατάς ένα ρυθμό που θα σου επιτρέψει να ολοκληρώσεις την άσκηση σωστά. Ανεβάζεις τα γόνατα όσο πιο ψηλά μπορείς.

20 επαναλήψεις 

* Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις σε 2-4 κύκλους ανάλογα το επίπεδό σου με διάλειμμα μεταξύ των κύκλων στα 30”-40”

** Video editor: Χρήστος Πανάγος