8 ασκήσεις Crossfit για αύξηση της ταχυδύναμης

Συνεχίζοντας από εκεί που σταματήσαμε την προηγούμενη εβδομάδα, το σημερινό πρόγραμμα είναι επίσης επηρεασμένο από ασκήσεις crossfit. Για τους γνώστες του crossfit, η τεχνική σε μερικές ασκήσεις ίσως να διαφέρει. Το πρόγραμμα, όμως, συνολικά διαπνέεται από το είδος των ασκήσεων του crossfit και τη μέθοδο εκτέλεσής τους. Όπως και στο crossfit, αυτό που πετυχαίνουμε είναι η βελτίωση της αντοχής και της αερόβιας ικανότητας, αλλά και πολύ κάψιμο λίπους, αύξηση της ταχυδύναμης και γενικώς των αθλητικών ικανοτήτων.

(Φωτογραφίες & GIF: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson)

Με τη βοήθεια του προπονητή Γιώργου Μέλλου, ιδιοκτήτη του South Factory crossfit box, σχεδιάσαμε ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο είναι βατό στον μέσο αθλούμενο. Σίγουρα θα σε κουράσει και θα σε δυσκολέψει, αλλά μην το υπερεκτιμήσεις. Αν προσέξεις την τεχνική στην εκτέλεση δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα.

Πώς θα το κάνεις

Πρέπει να κάνεις 3 γύρους από τις παρακάτω ασκήσεις. Θα ξεκουράζεσαι όπου στο αναφέρουμε. Προσπάθησε σε κάθε άσκηση να δίνεις το 100%, διότι οι επαναλήψεις είναι λίγες και έχεις αρκετό χρόνο ξεκούρασης στο ενδιάμεσό τους.

Άσκηση #1: Ταχύτητα

Όρισε μια απόσταση 100 μέτρων και δώσε το 100% κάνοντας μεγάλα ανοίγματα. Μετά, ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #2: Καθίσματα

Κάνε 5 καθίσματα στο 70% του μέγιστου βάρους που μπορείς να σηκώσεις.

Άσκηση #3: Άλματα

Εκτέλεσε 8 άλματα πάνω από το box. Ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #4: Καθίσματα στο ένα πόδι

Στόχος εδώ είναι οι 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση #5: Kangaroo Jumps

Όρισε μια απόσταση 40 μέτρων και εκτέλεσε τα άλματα με τα 2 πόδια. Μετά, ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Άσκηση #6: Εμπολέ

Κάνε 6 επαναλήψεις με βάρος γύρω στο 70%.

Άσκηση #7: Έλκηθρο

Τράβηξε το έλκηθρο για μια απόσταση 40 μέτρων.

Άσκηση #8: Tuck Jumps

Κάνε 12 επαναλήψεις. Μετά ξεκουράσου για 2 λεπτά και ξεκίνησε τον επόμενο γύρο.

(Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το CrossFit South Factory. Διεύθυνση: Αγίας Παρασκευής 48, Ελληνικό. Τηλ: 6942202773)