8 ασκήσεις για να διατηρηθείς fit όσο μένεις σπίτι

Για την προστασία μας το κράτος αποφάσισε να κλείσει τα γυμναστήρια και να αναβάλλει κάθε αθλητική δραστηριότητα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Αυτό όμως δεν πρέπει να σε εμποδίσει από το να κάνεις άσκηση. Σίγουρα οι επιλογές σου θα είναι περιορισμένες αλλά η αδράνεια δεν είναι η λύση.

Εμείς θα σου δώσουμε κάποιες ιδέες ώστε να κάνεις γυμναστική στο σπίτι σου. Το πρόγραμμα που θα σου βάλουμε είναι το ίδιο αποτελεσματικό σαν να ιδρώνεις το γυμναστήριο. Αν τώρα δεν έχει τον ανάλογο εξοπλισμό μπορείς να σκεφτείς εναλλακτική. Για παράδειγμα, αντί για box μπορείς να χρησιμοποιείς ένα σκαμπό η τα σκαλιά του σπιτιού σου.  Η κατάσταση που ζούμε είναι δύσκολη.

Δεν πρέπει όμως να σε πάρει από κάτω. Τις επόμενες εβδομάδες προσάρμοσε την ζωή σου στις απαιτήσεις των συνθηκών.

Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Εκτέλεσε τις ασκήσεις την μία μετά την άλλη για 1 λεπτό. Η ξεκούραση σου είναι η μετάβαση απο την μια άσκηση στην άλλη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Τι θα χρειαστείς

Box (εναλλακτική σκαλί σπιτιού ή σκαμπό)

2 αλτήρες (εναλλακτική σακούλες με κάτι βαρύ μέσα π.χ. πατάτες)

Ιατρική μπάλα (εναλλακτική ένα μπουκάλι νερό ή μια τσάντα γεμάτη βιβλία)

Οι ασκήσεις

Κοιλιακοί με εκτάσεις στήθους

Χειροπερπάτημα με άλμα

Εκρηκτικές κάμψεις χεριών

Πλάγια κίνηση ορειβάτη

Πίσω προβολές με πιέσεις ώμων

Βυθίσεις

Πλάγιες προβολές με κάμψεις δικεφάλων

Plank σε ένα πόδι

> Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρο Κύπρου 172, Αργυρούπολη τηλ. 6944691723

> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero