8 ασκήσεις με μπάλα για να ιδρώσεις τη φανέλα στην καραντίνα σου
- 6 ΑΠΡ 2020
Είμαστε αποκομμένοι από φίλους και συγγενείς και όλοι έχουμε χαζέψει περνώντας ατελείωτες ώρες μπροστά από το Laptop η την τηλεόραση. Ένας τρόπος να σπάσουμε την ρουτίνα και να ενεργοποιήσουμε το μυαλό και το σώμα είναι η άσκηση. Καλό θα είναι να καταφέρνεις να βγαίνεις έξω και να τρέχεις. Πρόκειται για την ιδανικότερη ψυχανάλυση.
Το τρέξιμο θα καθαρίσεις το μυαλό σου και θα σε κάνει να γεμίσεις ενέργεια. Μετά μπορείς να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα στο σπίτι. Σήμερα σου παρουσιάζουμε κάποιες ασκήσεις τις οποίες μπορείς άνετα να εκτελέσεις στο σαλόνι τους σπιτιού σου. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια μπάλα. Όσο πιο βαριά είναι η μπάλα τόσο πιο πολύ ανεβαίνει ο βαθμός δυσκολίας
Πώς να το κάνεις
Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και μετά πήγαινε στην επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις ξεκουράσου 3 λεπτά και επανέλαβε τον κύκλο. Κάνε συνολικά 3-4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Καθίσματα με εκτάσεις πάνω από το κεφάλι
Απλή άσκηση, με την οποία θα ιδρώσεις.
Πλάγιο βήμα, κάθισμα, εκτάσεις
Μια ακόμα εύκολη άσκηση για να ζεσταθείς και να κάψεις.
Κοπανήματα
Θέλει ρυθμό και έκρηξη.
Προβολές μπροστά με περιστροφή
Συνδυαστική άσκηση, που γυμνάζει πόδια, κορμό, ώμους.
Πλάγιοι κοιλιακοί
Δύσκολοι κοιλιακοί που θα σε κάψουν.
Εκρηκτικές κάμψεις
Ίσως η πιο δύσκολη άσκηση του προγράμματος, αν δεν μπορείς να την εκτελέσεις κάνε απλές κάμψεις.
Ψαλιδάκια
Άλλη μια άσκηση για να γυμνάσεις την κοιλιά σου.
Ανεβάσματα
Για να ανέβεις πιο εύκολα πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά σου.
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero