8 ασκήσεις με μπάρα που θα απογειώσουν το σώμα σου
Το σημερινό πρόγραμμα αποτελείται από εύκολες και κλασικές ασκήσεις, που έχουν στόχο να "κάψουν" λίπος και να σε δυναμώσουν.
- 18 ΜΑΙ 2020
Δυστυχώς τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά και όλα δείχνουν ότι θα ανοίξουν με το τελευταίο κύμα ελάφρυνσης των μέτρων το οποίο αναμένεται προς τα τέλη Ιουνίου. Όσο και να σου δημιουργεί πρόβλημα στην προπόνηση σου, δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να την αποφύγεις.
Σαφώς και μέσα σε ένα γυμναστήριο οι επιλογές είναι περισσότερες και μπορείς με πολλούς τρόπους να πετύχεις τον στόχο σου, αλλά υπάρχουν και εναλλακτικές λύσεις που θα απογειώσουν την φυσική σου κατάσταση. Σήμερα θα σου παρουσιάσουμε ένα πρόγραμμα στο οποίο χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις μόνο μια μπάρα προπόνησης.
Η μπάρα πρέπει να έχει μέγεθος και βάρος τέτοιο ώστε να μπορείς να εκτελείς τις ασκήσεις χωρίς να χαλάς την τεχνική σου. Το πρόγραμμα αποτελείται από κλασικές και συνδυαστικές ασκήσεις που έχουν σαν στόχο να ρίξουν το σωματικό σου λίπος, να σε δυναμώσουν και να βελτιώσουν την καραδιοαναπνευστική σου κατάσταση.
Η συγκεκριμένη προπόνηση έχει κι το μεγάλο πλεονέκτημα ότι μπορείς πολύ άνετα να πάρεις την μπάρα σου και να βγεις έξω να γυμναστείς ώστε να ξεφύγεις από τους 4 τοίχους του σπιτιού σου. Σίγουρα το φυσικό περιβάλλον θα δώσει ώθηση και κίνητρο στην εκγύμναση σου.
Πώς να το κάνεις
Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράσου 20 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις και τις 8 ασκήσεις ξεκουράσου 3 λεπτά. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Καθίσματα
Προσπάθησε να έχεις την μπάρα με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι.
Lift
Εκρηκτική άσκηση που θα βελτιώσει τις αθλητικές σου ικανότητες.
Dead lifts και κωπηλατική
Συνδυαστική άσκηση που γυμνάζει όλο σου το σώμα. Θέλει όμως ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική.
Διαγώνιες προβολές
Άσκηση για τα πόδια που σίγουρα δεν την κάνεις συχνά.
Πλάγια καθίσματα
Η κλασική κίνηση με μια μικρή παραλλαγή, κίνηση στο πλάι
Κάμψεις δικεφάλων και πιέσεις ώμων
Άλλη μια συνδυαστική άσκηση που θα ”κάψει” χέρια και ώμους.
Clean
Μια κλασική δυναμική άσκηση με δύσκολη τεχνική. Η απόλυτη ίσως άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα.
Ζετέ
Άλλη μια κλασική άσκηση που την κάνουν αρσιβαρίστες και θα σε γυμνάσει ολοκληρωτικά.
> Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
