8 ασκήσεις με Bosu που θα δώσουν όγκο στα χέρια σου
Το σημερινό πρόγραμμα έχει σαν στόχο να γυμνάσει όλο σου το σώμα, αλλά και την καρδιά σου.
- 11 ΜΑΙ 2020
Ακόμα τα γυμναστήρια είναι κλειστά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να βγεις έξω και να γυμναστείς. Την προηγούμενη εβδομάδα σου δείξαμε ασκήσεις με ιμάντες που μπορείς να κάνεις σε ένα πάρκο ή στην αυλή του σπιτιού σου. Σήμερα θα σου δείξουμε ασκήσεις με Bosu.
Το κόστος αγοράς της κυμαίνεται από 50-100 ευρώ. Φυσιολογική τιμή για ένα όργανο που μπορεί να σε γυμνάσει ολοκληρωτικά. Πρόκειται ουσιαστικά για μισή ελβετική μπάλα πάνω σε μια πλατφόρμα.
Οι ασκήσεις που υπάρχουν μπορούν να βελτιώσουν την δύναμη σου, την αντοχή, την έκρηξη και την ισορροπία. Το σημερινό πρόγραμμα έχει σαν στόχο να γυμνάσει όλο σου το σώμα αλλά και την καρδιά σου. Με αυτό τον τρόπο θα αυξήσει τον μεταβολισμό σου, θα κάψει λίπος και θα δώσεις όγκο στους μυς σου.
Η μεγάλη διαφορά σε σχέση με τα άλλα προγράμματα είναι ότι με την Bosu πρέπει να ισορροπείς ταυτόχρονα με την εκτέλεση της άσκησης. Με αυτό το τρόπο ενεργοποιείς πιο πολλούς μυς και ειδικότερα μυς από τον κορμό.
Πώς να το κάνεις
Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Κάνε 40 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση και μετά ξεκουράσου για 20 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις και τις 8 ασκήσεις ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε 3-4 κύκλους.
Οι ασκήσεις
Εκρηκτικές κάμψεις
Πλάγιοι κοιλιακοί
Bosu Burpees
Πλάγια μετακίνηση
One leg deadlifts
Άλματα με στροφή
Side plank kick
Κοιλιακοί
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero.
