8 ασκήσεις με βάρη για να δυναμώσεις πριν λήξει η καραντίνα
Σήμερα θα σε βάλουμε να πιάσεις βάρη. Σκοπός αυτής της προπόνησης είναι να αποκτήσεις δύναμη και να μεγαλώσεις τους μύες σου.
- 27 ΑΠΡ 2020
Πλέον είμαστε όλοι με την θετική σκέψη ότι τα αυστηρά μέτρα της καραντίνας σύντομα ολοκληρώνονται. Αυτό δημιουργεί σε όλους μια ευχάριστη ψυχολογική κατάσταση που σε συνδυασμό με τον καλό καιρό μας κάνει πιο δυνατούς για να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες που έρχονται.
Μετά από τόσες εβδομάδες στο σπίτι όσοι από εσάς έχετε ακολουθήσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης και προσέξατε, σε λογικά πλαίσια, την διατροφή τώρα θα έχετε δει διαφορά και στο σώμα αλλά και στην φυσική κατάσταση. Σχεδόν δύο μήνες είναι ένα πολύ μεγάλο διάστημα για να χάσεις λίπος και να δυναμώσεις τους μυς.
Με τα προηγούμενα ασκησιολόγια δείξαμε ότι μπορείς να το κάνεις με το βάρος του σώματος. Σήμερα θα σε βάλουμε να πιάσεις βάρη. Σκοπός αυτής της προπόνησης είναι να αποκτήσεις δύναμη και να μεγαλώσεις τους μυς σου.
Αν δεν έχεις εξοπλισμό όμως μην ανησυχείς. Αντί για μπάρα πάρα αγκαλιά μια γλάστρα , αντί για αλτήρες μπορείς να κρατήσεις 2 μπουκάλια νερό και αντί για kettlebell γέμισε μια τσάντα με πέτρες.
Πώς να το κάνεις
Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Σε κάθε άσκηση κανε 10 επαναλήψεις ξεκουράσου για 40 δευτερόλεπτα και επανέλαβε. Κάνε συνολικά 4 σετ. Μετά ξεκουράσου 3 λεπτά πριν εκτελέσεις την επόμενη άσκηση.
Οι ασκήσεις
Πλάγιοι κοιλιακοί
Καθίσματα με βάρος
Κάμψεις με πλάγια μετακίνηση
Προβολές με σταυρό
Αιωρήσεις
Κίνηση ξυλοκόπου
Κάμψεις με κωπηλατική
Ψαλίδια
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
