8 εύκολες ασκήσεις για να κάψεις πολλές θερμίδες

Υπάρχει μικρή ξεκούραση το οποίο θα σε οδηγήσει κάποιες φορές σε κάψιμο το μυών. Αυτό το κάψιμο, όμως, είναι διαφορετικό από όλα τα άλλα. Τα οφέλη του είναι πολλά. Βελτιώνεις την φυσική κατάσταση, καις λίπος και χάνεις θερμίδες, αυξάνεις τον μεταβολισμό σου και αποκτάς όγκο στους μυς.

Το ασκησιολόγιο είναι σχετικά απλό. Οι τεχνικές των ασκήσεων είναι εύκολες. Αυτό μπορεί να σε ξεγελάσει νομίζοντας ότι είναι απλό. Μια δοκιμή, όμως, θα σε πείσει για το αντίθετο. Πρέπει να προσέξεις να κρατάς τον ίδιο ρυθμό σε όλα τα σετ. Μην μπεις στο πρώτο σετ με τα χίλια διότι μετά θα γεμίσουν γαλακτικό οι μυς σου και δεν θα μπορεί να ολοκληρώσεις τα υπόλοιπα σετ.

Προσπάθησε ο ρυθμός σου να είναι τέτοιος ώστε να βγαίνουν με δυσκολία οι τελευταίες επαναλήψεις. Επίσης, πρέπει να τονιστεί ότι το μόνο που θα χρειαστείς για το πρόγραμμα είναι μια μπάρα με λίγα βάρη.

Πώς να το κάνεις

Το πρόγραμμα έχει 8 ασκήσεις. Σε κάθε άσκηση κάνεις 6 σετ. Εκτελείς για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεσαι για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι 1 σετ. Συνέχισε σε αυτό το μοτίβο μέχρι να ολοκληρώσεις και τα 6 σετ. Πριν μπεις στην επόμενη άσκηση ξεκουράσου για 2 λεπτά.

Οι ασκήσεις

Στρατιωτικές πιέσεις

Φέρε την μπάρα πάνω από το κεφάλι.

Climber

Τα γόνατα να φτάνουν στο στήθος.

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Η μπάρα πρέπει να έρχεται πίσω από το κεφάλι.

Dynamic climber

Φέρε το βάρος του σώματος μπροστά στους ώμους.

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με μπάρα

Τα χέρια να έρχονται μέχρι το ύψος των ώμων.

Sumo legkick

Τα πόδια πρέπει να έρχονται ανοιχτά δίπλα από τα χέρια.

Σταυρός

ΟΙ παλάμες να κοιτάνε συνεχώς εμπρός.

Cross Climber

Τα γόνατα να έρχονται διαγώνια προς τα έξω.

Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero