8 συνδυαστικές ασκήσεις για ολοκληρωμένη εκγύμναση
Αν κάνεις σωστά το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, το αποτέλεσμα που θα δεις μετά από δύο εβδομάδες θα είναι εντυπωσιακό.
- 1 ΙΟΥΝ 2020
Πλέον έχουμε αρχίσει να βρίσκουμε του ρυθμούς της καθημερινότητας μας. To γεγονός, όμως, πως τα γυμναστήρια είναι ακόμα κλειστά (και θα αργήσουν να ανοίξουν), δεν πρέπει να είναι αποτρεπτικός παράγοντας για την γυμναστική μας.
Μπορείτε με πολύ χαμηλό κόστος να αγοράσετε βασικό εξοπλισμό όπως αλτήρες, medicine ball, λάστιχα γυμναστικής, kettlebell. Τα συγκεκριμένα όργανα αποθηκεύονται σε πολύ μικρό χώρο και μπορείτε με αυτά να γυμνάσετε αποτελεσματικά όλο το σώμα. Το σημερινό πρόγραμμα αποτελείται μόνο από συνδυαστικές ασκήσεις.
Σύνθετες κινήσεις με τις οποίες γυμνάζεις πολλούς μυς. Η κάθε συνδυαστική άσκηση αποτελείται από δύο ή παραπάνω ασκήσεις που συνδυάζονται με μια αρμονική κίνηση. Το μεγάλο πλεονέκτημα της συγκεκριμένης προπόνησης είναι το ότι γυμνάσει ολοκληρωτικά όλο το σώμα. Λόγο των σύνθετων κινήσεων έχει αρκετά υψηλό βαθμό δείχτη δυσκολίας.
Αν όμως μάθεις την τεχνική των ασκήσεων και κάνεις σωστά το πρόγραμμα το αποτέλεσμα που θα δεις μετά από δύο εβδομάδες θα είναι εντυπωσιακό. Το λίπος του σώματος σου θα μειωθεί, η αντοχή θα βελτιωθεί και οι μυς σου θα μεγαλώσουν. Θέλει λίγο υπομονή στην αρχή μέχρι να συνηθίσεις την ένταση των ασκήσεων. Η υπομονή όμως θα σε ανταμείψει.
Πώς να το κάνεις
Το πρόγραμμα αποτελείται από οκτώ ασκήσεις. Σε κάθε άσκηση κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων. Μεταξύ των σετ ξεκουράσου 1 λεπτό.
Οι ασκήσεις
Κάθισμα, αιώρηση και πιέσεις ώμων
Κάθισμα με εμπρόσθιες άρσεις χεριών
Πίσω προβολές με άρση χεριών πάνω από το κεφάλι
Κάμψεις με κωπηλατική και σταυρό
Pull over με πιέσεις ώμων και άρση λεκάνης
Jump lunges and squats
Κωπηλατική σε bossu
Burpees με πιέσεις ώμων
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου βρες τον Πολυμερόπουλο Βαγγέλη στο instagram @vpolimero
