8 τρόποι για να αυξήσεις την τεστοστερόνη στο σώμα σου
Το μυστικό βρίσκεται στον καλό ύπνο, την άρση βαρών και την ισορροπημένη διατροφή.
- 29 ΜΑΡ 2023
Η τεστοστερόνη δεν είναι μια ουσία που παράγεται μόνο στους άντρες αλλά και στις γυναίκες. Η σημασία της είναι πολύ μεγάλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς βοηθά στην οικοδόμηση και ανάπτυξη των μυών. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, από την άλλη, επηρεάζουν αρνητικά το σώμα: χαμηλή λίμπιντο, αίσθημα αδυναμίας και παρατεταμένης κούρασης, δυσκολία στο χτίσιμο μυών.
Οι επιστήμονες φυσικής αγωγής έχουν δημιουργήσει, λοιπόν, μια λίστα με μερικούς τρόπους που θα σου επιτρέψουν να αυξήσεις τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό σου. Ποιοι είναι αυτοί και μετά από πόσο καιρό θα δεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα;
Σήκωνε πιο τακτικά βάρη
Unsplash
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να αυξήσεις την τεστοστερόνη στο σώμα σου με φυσικό τρόπο. Ο καλύτερος τρόπος είναι η άρση βαρών. Κάνε σύνθετες ασκήσεις με 1 έως 5 επαναλήψεις τη φορά. Μετά την ολοκλήρωση κάθε σετ, επιβάλλεται ένα διάλειμμα για ξεκούραση από 3 έως 5 λεπτά. Το κλειδί, όμως, είναι να μην το παρακάνεις. Γιατί εάν αρχίσεις να κουράζεις υπερβολικά το σώμα σου, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να αυξήσεις την ορμόνη του στρες στον οργανισμό σου.
Απόφυγε τη διαλειμματική προπόνηση
Η συγκεκριμένη προπόνηση δεν ενδείκνυται, καθώς θα κουράσεις υπερβολικά το σώμα σου. Το υψηλό στρες σε συνδυασμό με τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητα αποτελέσματα στον οργανισμό. Οι cardio ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως για παράδειγμα το περπάτημα, είναι η καλύτερη λύση.
Ακολούθα καλή και ισορροπημένη διατροφή
Unsplash
Τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής στο ανθρώπινο σώμα είναι τεράστια. Μέσα σε όλα, βοηθά και στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η ουσία λοιπόν, βρίσκεται στα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βεβαιωθείς πως τα λαμβάνεις σε επαρκείς ποσότητες, ώστε να έχεις και τα ανάλογα οφέλη.
Κοιμήσου καλύτερα και πιο ποιοτικά
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία του οργανισμού σου. Όταν, λοιπόν, δεν κοιμάσαι καλά, το σώμα σου εξουθενώνεται και η τεστοστερόνη παραμένει σε χαμηλά επίπεδα. Το διάβασμα πριν τον ύπνο είναι μια εξαιρετική επιλογή, η οποία παραμένει πολύ καλύτερη εναλλακτική από το να είσαι πάνω από μια οθόνη. Ιδανικός χρόνος δεν υπάρχει. Το ελάχιστο όριο, όμως, βρίσκεται κάπου στις 7 ώρες.
Διαχειρίσου καλύτερα το άγχος σου
Unsplash
Δεν είναι πάντα εύκολο. Το άγχος, όμως, επηρεάζει τα πάντα: τον ύπνο, τη διατροφή, τις ανθρώπινες σχέσεις. Το χειρότερο είναι, όμως, πως τα υψηλά επίπεδα στρες κάνουν την κορτιζόλη να ρέει στο σώμα και να εξαφανίζει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε αυτό. Το να κάνεις ένα time out από τη δουλειά μπορεί να βοηθήσει αρκετά. Προσπάθησε να περάσεις χρόνο με τους φίλους σου, να βγεις, να κάνεις τα αγαπημένα σου χόμπι. Δε χρειάζεται δηλαδή πάντοτε σκληρή γυμναστική για να τα καταφέρεις.
Εκθέσου σε αρκετό ηλιακό φως
Ο ήλιος, πέρα από τη βελτίωση της διάθεσής σου, βοηθά στις καθημερινές ανάγκες σου σε βιταμίνη D. Βγες, λοιπόν, έξω και ευχαριστήσου τις ηλιόλουστες μέρες. Πάρε μαζί σου, όμως, και ένα αντηλιακό για να μην καείς.
Λάβε καλά συμπληρώματα διατροφής
Unsplash
Στην περίπτωση που δε δουλέψει τίποτα από τα παραπάνω, τα συμπληρώματα διατροφής είναι μια καλή επιλογή. Εάν έχεις έλλειψη φυσικού ηλιακού φωτός, διάλεξε τη βιταμίνη D. Εάν έχεις προβλήματα με τον ύπνο, δοκίμασε το μαγνήσιο. Μια πολυβιταμίνη είναι φυσικά πάντοτε μια καλή λύση και θα βοηθήσει σε πολλές λειτουργίες του σώματος.
Απόφυγε σκευάσματα που περιέχουν parabens
Τα parabens βρίσκονται σε πολλά προϊόντα ομορφιάς και περιποίησης του δέρματος. Πρόκειται ουσιαστικά για χημικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία τόσο των αντρών όσο και των γυναικών. Έτσι, λοιπόν, την επόμενη φορά που θα τσεκάρεις ένα τέτοιο προϊόν, φρόντισε να βρεις μια ετικέτα που θα αναγράφει «χωρίς paraben ή BPA».
