Αυτή η άσκηση χτίζει τους πιο δυνατούς κοιλιακούς σύμφωνα με το Χάρβαρντ
- 14 ΜΑΡ 2022
Σ’ όλη αυτή τη διαδικασία, όμως, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που, σύμφωνα με τους γυμναστές και τους επιστήμονες φυσικής αγωγής, ταιριάζουν ταμάμ με την εκγύμναση της περιοχής και φέρνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα σχετικά γρήγορα.
Η πιο γνωστή από αυτές είναι η σανίδα και οι παραλλαγές της. Για ποιο λόγο, όμως, θεωρείται κατάλληλη για τους κοιλιακούς και πώς πρέπει να τις εφαρμόζουμε στο καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής;
Γιατί η σανίδα γυμνάζει καλύτερα τους κοιλιακούς
Αυτό που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι ότι πριν ξεκινήσουμε τις ασκήσεις για να εμφανιστούν οι κοιλιακοί θα πρέπει να χάσουμε τα περιττά λύπη γύρω από την κοιλιακή χώρα. Τα επιθυμητά αποτελέσματα θα έρθουν με δύο τρόπους: με διατροφή χαμηλών θερμίδων και αερόβια γυμναστική που μπορεί να τονώσει τον μεταβολισμό και περιλαμβάνει μεταξύ άλλων, τρέξιμο και σχοινάκι.
Αφότου ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία θα πρέπει να βρούμε μία άσκηση που θα μπορεί να γυμνάζονται πολλαπλές μυϊκές ομάδες: οι κοιλιακοί, που αποτελούν τον πυρήνα της γυμναστικής μας, αλλά συνάμα και όλες οι μύες που βρίσκονται γύρω από αυτούς, στην οσφυϊκή περιοχή και τη λεκάνη και συμβάλλουν στην ισορροπία του σώματος. Η άσκηση που τα συνδυάζει όλα αυτά είναι η σανίδα.
Πώς θα την εκτελέσουμε σωστά
Όπως υποστηρίζει το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η σανίδα είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών της κοιλιακής χώρας. Ο τρόπος για να την εκτελέσουμε σωστά είναι να τοποθετήσουμε το κορμί μας σε ευθεία γραμμή και να μείνουμε σε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Το μυστικό για να κάνουμε σωστά τη σανίδα είναι να μην καμπουριάζουμε, να κοιτάμε ελαφρώς μπροστά και να κρατάμε σφιχτή την κοιλιά και τους γλουτούς μας.
Μπορούμε να μείνουμε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, να κάνουμε ένα διάλειμμα της τάξης του ενός λεπτού και επαναλάβουμε τη συγκεκριμένη άσκηση για πέντε ακόμη φορές. Εάν φτάσουμε να κάνουμε έως και 12 λεπτά σανίδας κάθε μέρα, τότε θα αποκτήσουμε δυνατούς κοιλιακούς και καλή στάση του σώματος, ενώ θα μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμών στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
Πέρα από αυτή την άσκηση, όμως, υπάρχουν δύο παραλλαγές της, η πλάγια σανίδα και η σανίδα ορειβάτη που μπορεί να είναι από τις πιο επίπονες καθώς απαιτούν αρκετή δύναμη, υπομονή και ισορροπία για να πραγματοποιηθούν, αλλά από την άλλη προσφέρουν σκληρή εκγύμναση και χτίσιμο των κοιλιακών μυών σε μερικές εβδομάδες.
Η δεύτερη είναι ακόμη πιο απαιτητική καθώς πέρα από ισορροπία χρειάζεται και δράση, καθώς για να την πραγματοποιήσουμε θα πρέπει να προσομοιάσουμε τις κινήσεις που εκτελούν οι ορειβάτες όταν σκαρφαλώνουν στις κορυφές των βουνών. Η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται ρυθμικά, χωρίς παύση μέχρι το τέλος, ενώ μπορεί να γίνει ακόμη πιο απαιτητική, εάν προσπαθήσουμε να φέρουμε τα γόνατα μας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους αγκώνες.
Ακολουθώντας τις συγκεκριμένες ασκήσεις και τις παραλλαγές τους καθημερινά, έχουμε βάσιμες ελπίδες πως μετά από μερικές βδομάδες οι κοιλιακοί που τόσο επιθυμούμε θα κάνουν την εμφάνισή τους.
