Απλά tips για να είσαι σε καλύτερη φυσική κατάσταση όλο το 2024
- 29 ΔΕΚ 2023
To 2023 φεύγει και μαζί με αυτό είναι ευκαιρία να αφήσεις πίσω τις ατασθαλίες που έκανες, διατροφικές και μη, και να ορίσεις τα resolutions σου για τη χρονιά που έρχεται. Ας είναι το 2024 η χρονιά που θα επιστρέψεις στη γυμναστική και για αρχή θα κάνει το σώμα σου καλύτερο από την κατάσταση που το αφήνεις στο τέλος του τρέχοντος έτους.
Δεν είναι εύκολο. Θέλει χρόνο, υπομονή κι επιμονή. Τα 4 βήματα που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν.
Χτίσε σωστούς μύες
Η ανοικοδόμηση των μυών του σώματος είναι μια διαδικασία που είναι λιγότερο περίπλοκη από όσο την έχεις στο μυαλό σου στην αρχή. Με συγκεκριμένα βήματα και τεχνικές μπορείς να δεις σε βάθος χρόνου αποτελέσματα. Σύμφωνα, μάλιστα, με αρκετούς γυμναστές, το σημαντικότερο είναι να είσαι εκεί και να έχεις υπομονή.
Στα πρακτικά τώρα, σύμφωνα πάντα με τους ειδικούς, 3 προπονήσεις την εβδομάδα από 45 μέχρι 60 λεπτά είναι ΟΚ. Σε αυτά το χρονικό διάστημα θέλει σύνθετες ασκήσεις που θα γυμνάζουν όλους τους μύες τους σώματος και όχι συγκεκριμένους, καθώς έτσι θα προκληθεί ανισορροπία. Αυτό που πρέπει να έχουμε, όμως, στο μυαλό μας είναι να μην υπερβάλλουμε, γιατί ενδέχεται να τραυματίσουμε μυϊκές ομάδες και να μείνουμε εκτός προπονήσεων, φέρνοντας τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα.
Χάσε βάρος
Διατροφή. Εξίσου σημαντική με τη γυμναστική. Θέλει έλεγχο θερμίδων σε καθημερινή βάση και ειδικά τις πρώτες εβδομάδες. Σύμφωνα με τους ειδικούς τις δύο πρώτες θα πρέπει να παρατηρήσεις απλά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα λαμβάνει και «καίει» θερμίδες. Αφού παρέλθει αυτό το χρονικό διάστημα, μπορείς να αφαιρείς 250 θερμίδες καθημερινά από το επίπεδο πρόσληψης για τις επόμενες δύο βδομάδες.
Έτσι, χάνοντας 1,5-2 κιλά και σε συνδυασμό, με την κατάλληλη γυμναστική, θα διατηρήσεις την τρέχουσα μυϊκή σου μάζα. Το επόμενο διάστημα, μπορείς να ρίξεις το όριο στις 180-200 θερμίδες ημερησίως, με μία σημαντική, όμως, υποσημείωση: Αν παρατηρήσεις ότι νιώθεις αδύναμος ή χάνεις περισσότερο βάρος απ’ όσο υπολογίζες, θα πρέπει να επικοινωνήσεις με τον διατροφολόγο σου ώστε να αυξήσεις την πρόσληψη θερμίδων.
Βρες τη φόρμα σου
Ένας καλός τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση είναι οι ασκήσεις cardio. Στα πλαίσια αυτών, μπορείς να ξεκινήσεις κολύμβηση, πεζοπορία, ποδηλασία, τρέξιμο (σπριντ ή μεγάλες αποστάσεις) ακόμη και ανεβοκατέβασμα σε σκάλες.
Σημαντική είναι και η εξάσκηση σε διάφορα αθλήματα, όπως είναι το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το τένις, που πέρα από το «χτίσιμο» καλής φυσικής κατάστασης και αντοχής, σε διασκεδάζουν. Το κυριότερο, άλλωστε, είναι να βρει κανείς ασχολίες που του αρέσουν και έτσι θα είναι πιο αποδοτικός σ’ αυτές.
Βελτίωσε την υγεία σου
Καλά είναι όλα τα παραπάνω, αλλά για να καταφέρεις να φτιάξεις ένα καλύτερο σώμα χρειάζεται να ακολουθείς ένα ισορροπημένο και υγιές lifestyle. Γι’ αυτό πολύ σημαντικός είναι ο καλός ύπνος, η ξεκούραση, η μείωση στην κατανάλωση αλκοόλ, fast food και τσιγάρου. Είναι μια αρχή, και ο στόχος είναι πιο κοντά από όσο πιστεύεις τώρα.
