Cardio ή προπόνηση με βάρη; Πώς θα χάσεις κιλά ευκολότερα
Οι απόψεις των ειδικών διίστανται. Ποια είναι τα δεδομένα και τι οφέλη προσφέρουν τα δύο είδη γυμναστικής.
- 16 ΝΟΕ 2021
Το να χάσεις κιλά δεν είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο. Χρειάζεται επιμονή, προσπάθεια, υπομονή, το κυριότερο, όμως, όλων, σωστό πρόγραμμα γυμναστικής. Πολλές είναι οι θεωρίες γύρω από το ποια προπονητική μέθοδος οδηγεί πιο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.
Υπάρχουν μερικοί που υποστηρίζουν πως η καλύτερη λύση είναι το cardio, ενώ άλλοι που θεωρούν πως τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται μέσα από την προπόνηση με βάρη.
Η αλήθεια, βέβαια, είναι κάπου στη μέση. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της κάθε μιας από τις δύο προπονητικές μεθόδους και ποια απ’ αυτές σου ταιριάζει περισσότερο τελικά;
Οι cardio ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες
Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους ξεκινάμε αερόβια γυμναστική είναι για να κάψουμε θερμίδες. Ήδη από τις πρώτες μέρες στο γυμναστήριο, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι φανερά.
Εάν αυξήσουμε την ένταση των ασκήσεων, μάλιστα, τότε η ποσότητα των θερμίδων που χάνονται είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Το μεγάλο πλεονέκτημα των cardio ασκήσεων είναι πως αποτελούν την κύρια μορφή άσκησης μέσω της οποίας μπορούμε να μειώσουμε το σπλαχνικό ή το κοιλιακό λίπος που αποτελούν τα πιο επικίνδυνα είδη λίπους στο σώμα μας.
Όπως και να ‘χει, η αερόβια γυμναστική πρέπει πάντα να αποτελεί κομμάτι της γυμναστικής μας, είτε στόχος μας είναι να χάσουμε κιλά είτε να αποκτήσουμε μύες.
Τα βάρη βοηθούν στην απώλεια βάρους
Η γυμναστική με βάρη μπορεί να μην έχει τα ίδια αποτελέσματα, όσον αφορά τη μείωση του βάρους, ωστόσο, έχει άλλα παράπλευρα οφέλη.
Η συγκεκριμένη προπόνηση βοηθά στην οικοδόμηση μυών και, ως γνωστόν, όσο οι μύες λειτουργούν καλύτερα τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε.
Αυτή η διαδικασία, βέβαια, δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά και μετά από αυτή, όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.
Υπάρχουν ορισμένες μελέτες, μάλιστα, σύμφωνα με τις οποίες, ο μεταβολισμός του σώματος παραμένει αυξημένος ακόμη και 38 ώρες μετά την προπόνηση με βάρη και αυτό έχει να κάνει με την ανάγκη του οργανισμού να κάψει θερμίδες για να αναγεννήσει τα μυϊκά κύτταρα.
Τελικά ποια μέθοδος είναι η καλύτερη
Οι ειδικοί συστήνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε και τα δύο είδη γυμναστικής μέσα στη μέρα, προκειμένου το σώμα να λειτουργεί με τον βέλτιστο τρόπο.
Κατά προτίμηση, θα πρέπει αυτή η διαδικασία να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα.
Μ’ αυτόν τον τρόπο θα καταφέρετε να χάσετε βάρος αλλά και να χτίσετε έναν υγιή οργανισμό, με δυνατό μεταβολισμό καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας.
