Core training (Part III): Μια σκληρή προπόνηση για κοιλιακούς – πέτρα

Αυτή τη εβδομάδα κλείνουμε την τριλογία Προπόνηση Κορμού. Και, όπως συμβαίνει με κάθε τριλογία που σέβεται τον εαυτό της, την κλίνουμε επικά: το τρίτο μέρος της προπόνησης φτάνει την ένταση στο αποκορύφωμα.

Ο στόχος μας εδώ είναι η εκγύμναση των κοιλιακών με ασκήσεις υψηλής έντασης, προκειμένου το σώμα να κάψει ακόμα περισσότερο λίπος. Το μυστικό είναι να μην τα παρατάς όταν κουράζεσαι. Για να αντέξεις, αρκέσου στο να χαμηλώνεις λίγο την ταχύτητα των επαναλήψεων. Μην εγκαταλείψεις, όμως. Ποτέ.

(Φωτογραφίες και GIF: Θεοφύλακτος Μιχαήλ)

Διατροφικό Tip: Υπάρχουν κάποιες τροφές οι οποίες μπορούν να σε γεμίσουν ενέργεια, παρότι έχουν χαμηλά λιπαρά. Τροφές όπως το μέλι, το ταχίνι, το παστέλι, το goji berry, το μύρτιλο, ο λιναρόσπορος. Καταναλώνοντας σε καθημερινή βάση αυτές τις τροφές θα νιώσεις μεγαλύτερη ευεξία και θα γεμίσεις ενέργεια. Ταυτοχρόνως, θα δεις τις επιδόσεις σου να βελτιώνονται – όχι μόνο στη γυμναστική, αλλά και στις απλές, συμβατικές δραστηριότητες της καθημερινότητας.

Η προπόνηση: Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 1 λεπτό και ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα πριν εκτελέσεις την επόμενη. Όταν ολοκληρώσεις τον κύκλο, ξεκουράσου για 3 λεπτά. Κάνε συνολικά 3 κύκλους.

Άσκηση #1: Κοιλιακοί ποδήλατο

Προσπάθησε να τους κάνεις όσο πιο γρήγορα μπορείς για να νιώθεις στο τέλος έντονο κάψιμο στην περιοχή της κοιλιάς.

Άσκηση #2: Spiderman Mountain Climber

Πρέπει να φέρνεις το πόδι όσο πιο κοντά και προς τα έξω από τον αγκώνα γίνεται.

Άσκηση #3: Russian Twist

Προσπάθησε να κάνεις πλήρη περιστροφή του κορμού προς τα έξω, για να ακουμπάς το βάρος κάτω.

Άσκηση #4: Jumping Mountain Climber

Από θέση για κάμψεις με ανοιχτά τα πόδια, με μια εκρηκτική κίνηση φέρε τα πόδια κοντά στα χέρια.

Άσκηση #5: Hip Raise

Για να ξεκολλήσεις τη μέση σου από το πάτωμα σκέψου ότι τα πόδια σου πρέπει να φτάσουν το ταβάνι.

Άσκηση #6: Donkey Kick

Είναι άσκηση έκρηξης, οπότε πρέπει να σφίγγεις όλο σου το σώμα για να έχεις σωστή ισορροπία και να μην χάσεις τον έλεγχο.

Άσκηση #7: Heel Touch

Με αυτή την άσκηση δουλεύεις πολύ τους πλάγιους κοιλιακούς για αυτό προσπάθησε να πιάνεις το εξωτερικό μέρος της φτέρνας.

Άσκηση #8: Step

 Προσπάθησε να κάνεις γρήγορες πλάγιες κινήσεις με τα πόδια σου όταν ανεβαίνεις και κατεβαίνεις από το στεπ.

> Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Oxygen Fitness. Διεύθυνση: Λ. Αμφιθέας 152. Τηλ: 210 9843711).

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.