Dragon Walk, ίσως η δυσκολότερη άσκηση γυμναστικής
Για ποιο λόγο θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις και τι πρέπει να προσέχουν όσοι την κάνουν για πρώτη φορά
- 1 ΣΕΠ 2022
Το καλοκαίρι οδεύει σιγά-σιγά προς το τέλος του. Οι περισσότεροι έχουν επιστρέψει στην πόλη και έχουν ήδη αρχίσει να μπαίνουν σε ρυθμούς κανονικότητας. Τέλος τα πανηγύρια, τα γλέντια και τα τραγούδια. Ήρθε η ώρα για να μπούμε ξανά σε εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής, προκειμένου να αναπληρώσουμε το χαμένο χρόνο των διακοπών.
Σε όλη αυτή την προσπάθεια, υπάρχει μια άσκηση που υπόσχεται άμεσα και δραστικά αποτελέσματα τόσο στην εκγύμναση των κοιλιακών όσο και των γλουτών. Ποια είναι αυτή και τι κινδύνους κρύβει για όσους επιχειρήσουν να την κάνουν για πρώτη φορά;
Dragon Walk: μία από τις σκληρές ασκήσεις γυμναστικής
Η άσκηση, η οποία έχει πάρει το όνομά της από τον τρόπο με τον οποίο κινείται ο Δράκος του Κομόντο, είναι ιδιαίτερα απαιτητική. Για αυτό το λόγο, λοιπόν, αρκετοί γυμναστές και επιστήμονες, συνιστούν σε όσους θέλουν να τη δοκιμάσουν, να το κάνουν για μόλις ένα λεπτό.
Σε διαφορετική περίπτωση, όπως επισημαίνουν, υπάρχει κίνδυνος για σοβαρό τραυματισμό. Πώς, όμως, γίνεται η συγκεκριμένη άσκηση σωστά και τι οφέλη προσφέρει στο ανθρώπινο σώμα;
Η άσκηση ξεκινάει με εσάς να βρίσκεστε σε θέση σανίδας ή push-up. Στη συνέχεια απλώνετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε τη δεξιά σας πλευρά. Ακολουθείτε την ίδια διαδικασία και με διαφορετικό πόδι. Με αυτό τον τρόπο να μπορείτε να περπατάτε στα τέσσερα, ενώ ουσιαστικά λυγίζετε ολόκληρο το σώμα σας. Δείτε ακριβώς πώς θα κάνετε την άσκηση στο παραπάνω video.
Τι προσφέρει η συγκεκριμένη προπόνηση
Όπως μπορεί να αντιληφθεί κανείς, το dragon walk αποτελεί μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα και ιδιαίτερα τον κορμό.
«Η άσκηση στοχεύει στην εκγύμναση ολόκληρου του πυρήνα του σώματος, της σπονδυλικής στήλης, των κοιλιακών και των γλουτών» υποστηρίζει η γυμνάστρια Becka Nieder στο περιοδικό Bustle. «Πρόκειται για μια σύνθετη κίνηση που προπονεί ολόκληρο το σώμα και βελτιώνει τόσο την ισορροπία όσο και τη σταθερότητά του, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στην καθημερινότητά μας» συμπληρώνει.
Κατά την ίδια, είναι μια άσκηση που «ξεσκουριάζει» ολόκληρο το σώμα, το οποίο έρχεται σε μια διαρκή και σύνθετη κίνηση. Η ίδια, όμως, σημειώνει πως πρόκειται για μια ιδιαίτερα απαιτητική προπόνηση που απαιτεί πολύ καλό συγχρονισμό και – κυρίως – όχι υπερβολές.
«Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος που σημειώνουν όσοι την κάνουν για πρώτη φορά είναι πως κάνουν μεγάλα βήματα, με αποτέλεσμα να καταπονούν ολόκληρο το σώμα τους, στην προσπάθειά τους να τα καταφέρουν. Προσπαθήστε, λοιπόν, να κάνετε όσο το δυνατόν μικρότερα και ελεγχόμενα βήματα προς τα εμπρός» κατέληξε.
