Δύναμη και αντοχή: 8 ασκήσεις που θα αναδείξουν τους μυς σου

Το σημερινό πρόγραμμα θα σε φτάσει στα άκρα σου και έχει σκοπό να σε γυμνάσει σε πολλά επίπεδα. Το πρώτο απ’ αυτά τα επίπεδα είναι η δύναμη. Ανάλογη με το βάρος που θα χρησιμοποιήσεις θα είναι και η βελτίωση στη δύναμή σου. Επειδή η κάθε άσκηση έχει 6 σετ προσπάθησε να επιλέξεις ένα τέτοιο βάρος, ώστε στο τελευταίο σετ να δυσκολεύεσαι πολύ.

Το 2ο επίπεδο είναι η αντοχή. Τα 6 σετ δεν είναι με επαναλήψεις αλλά με χρόνο, κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει να αντέξεις να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Στο τέλος θα νιώσεις έντονο κάψιμο, αλλά σύντομα θα δεις τρομερά αποτελέσματα στη φυσική σου κατάσταση.

24 Media

(Φωτογραφίες & GIF: Ειρήνη Προβίδα)

Επίπεδο 3: Εκγύμναση όλων των μυών. Με τις παρακάτω 8 ασκήσεις καταφέρνεις και γυμνάζεις όλο σου το σώμα. Αυτό συμβαίνει διότι αρκετές από αυτές είναι σύνθετες κινήσεις οι οποίες θα σου προσφέρουν ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Ένα ακόμα μεγάλο πλεονέκτημα του συγκεκριμένου προγράμματος είναι ότι μπορείς να το εκτελέσεις οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Θα χρειαστείς μόνο δύο αλτήρες.

Πώς θα το κάνεις

Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις. Σε κάθε άσκηση θα κάνεις 6 σετ. Για 20 δευτερόλεπτα θα εκτελείς την άσκηση όσο πιο γρήγορα και εκρηκτικά μπορείς και για 10 δευτερόλεπτα θα ξεκουράζεσαι. Ανάμεσα στις ασκήσεις κάνε 3 λεπτά διάλειμμα.