Ένα εύκολο πρόγραμμα ασκήσεων για να επανέλθει το σώμα σου μετά το καλοκαιρινό διάλειμμα

Πόσο γρήγορα περνάει ο καιρός. Μου φαίνεται σαν χθες που ξεκινούσε ο Ιούνιος και ξαφνικά μπήκε Σεπτέμβρης. Η πόλη γέμισε, οι ρυθμοί επανήλθαν. Μαζί πρέπει να επανέλθει και η φυσική σου κατάσταση.

Είναι λογικό την περίοδο των διακοπών να ξέφυγες αρκετά στο φαγητό, να ήπιες τα κοκτέιλ σου, να αμέλησες την γυμναστική σου. Μπορεί αυτά να σε ξεκούρασαν σωματικά αλλά και πνευματικά, όμως άφησαν τα σημάδια τους στο σώμα σου. Πήρες τα κιλάκια σου, ανέβασες το ποσοστό λίπους και έχασες μυική μάζα. Δεν πειράζει, όλα είναι μέσα στο πρόγραμμα.

Για να σε βοηθήσουμε να επανέλθεις, δημιουργήσαμε ένα εύκολο πρόγραμμα προσαρμογής ώστε να αρχίσεις να βρίσκεις την καλή σου φυσική κατάσταση. Επιπλέον, το σώμα θα κάψει λίπος και ο μεταβολισμός σου θα βελτιωθεί. Ακολούθησέ το κάνοντας το 4 φορές την εβδομάδα και θα εκπλαγείς για το πόσο γρήγορα θα επανέλθεις.

Πώς να το κάνεις

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Φωτογραφίες και Gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Το πρόγραμμα αποτελείται από 9 ασκήσεις, χωρισμένες σε 3 γκρουπ των 3 ασκήσεων. Κάνε το πρώτο γκρουπ σε κυκλική μορφή με 40 δευτερόλεπτα εκτέλεση και 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Όταν ολοκληρώσεις 3 κύκλους, πήγαινε στο επόμενο γκρουπ. Μεταξύ των κύκλων να ξεκουράζεσαι 3 λεπτά.

Πρώτο γκρουπ: Κοιλιακοί-Ραχιαίοι

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Αυτό το γκρουπ ασκήσεων στοχεύει να γυμνάσει έντονα την κοιλιά και την ράχη. Το μόνο που θα χρειαστείς για να εκτελέσεις τις ασκήσεις είναι μια ελβετική μπάλα.

Άσκηση #1:Κοιλιακοί σε ελβετική μπάλα

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Άσκηση #2: Ραχιαίοι σε ελβετική μπάλα

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Άσκηση #3: Roll σε ελβετική μπάλα

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Δεύτερο γκρουπ: Άνω Κορμός

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Οι παρακάτω ασκήσεις θέλουν να γυμνάσουν τους βασικούς μυς του άνω κορμού που είναι στήθος, πλάτη, ώμοι. Θα χρειαστείς 2 αλτήρες και μια ελβετική μπάλα.

Άσκηση #1: Κάμψεις σε ελβετική μπάλα

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Ασκηση #2: Κωπηλατική

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Άσκηση #3: Πλάγιες εκτάσεις

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Τρίτο γκρουπ: Πόδια

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Το κάτω μέρος του κορμού, δηλαδή τα πόδια, θα τα πιέσεις έντονα σε αυτό το γκρουπ ασκήσεων. Κλασικές ασκήσεις που θα σε κάνουν να νοιώσεις έντονο κάψιμο. Θα χρειαστείς μόνο μια ελβετική μπάλα.

Άσκηση #1: Καθίσματα

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Άσκηση #2: Ανύψωση λεκάνης

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Άσκηση #3: Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

< Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ. 6944691723

<Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου, ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Ιnstagram (@vpolimero)