Γιατί δεν πρέπει να κάνεις γυμναστική πριν κοιμηθείς
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να γυμναστούν λίγο πριν πέσουν για ύπνο. Τι είναι, όμως, αυτό που κάνει τη συγκεκριμένη άσκηση απαγορευτική;
- 20 ΟΚΤ 2021
Η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης του ανθρώπου, καθώς χτίζει αντοχή, βελτιώνει το σώμα και προσφέρει ηρεμία στον οργανισμό. Σύμφωνα, μάλιστα, με έρευνα της ιατρικής σχολής του Harward, η γυμναστική μειώνει κατά πολύ τα επίπεδα ορμονών του στρες στο σώμα, όπως της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης.
Αρκετοί επιλέγουν να κάνουν γυμναστική το βράδυ, λίγο πριν κοιμηθούν. H συνήθεια αυτή, ωστόσο, μπορεί να φέρει τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα. Για ποιους λόγους συμβαίνει αυτό και ποιες ασκήσεις καταπονούν περισσότερο το σώμα;
Η γυμναστική αργά το βράδυ επηρεάζει την ποιότητά ύπνου
Ο χρόνος και η ένταση της προπόνησης είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία μας. Η άσκηση, ωστόσο, αργά το βράδυ μπορεί να επιφέρει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.
Τη θέση αυτή υποστηρίζει, μάλιστα, το Sleep Medicine Reviews, το οποίο δημοσίευσε έρευνα, σύμφωνα με την οποία, η γυμναστική πριν από τον ύπνο προκαλεί προβλήματα στην ποιότητα και διάρκεια ύπνου των ανθρώπων.
Αυτοί είναι οι 3 λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφεύγετε την γυμναστική πριν κοιμηθείτε:
-
H άσκηση αυξάνει την εγρήγορση του σώματος
® Shutterstock
Όταν το σώμα ασκείται, εκκρίνεται αδρεναλίνη, η οποία με τη σειρά της ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς. Η διαδικασία αυτή αυξάνει τη ροή του αίματος και τα επίπεδα οξυγόνου στους μύες του σώματος. Η εγρήγορση που προκύπτει, ωστόσο, δεν αφήνει το σώμα να ηρεμήσει και έτσι ο ύπνος διαταράσσεται.
-
Η γυμναστική ξυπνά το νευρικό σύστημα
® Shutterstock
Οι έντονες προπονήσεις τονώνουν το νευρικό μας σύστημα. Η επαναφορά στην πρότερη κατάσταση θέλει χρόνο, κάτι το οποίο δυσκολεύει τον ύπνο. Μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορεί να καταπονήσουν το σώμα υπό αυτές τις συνθήκες είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία και η άρση βαρών.
Σε περίπτωση, μάλιστα, υπερβολικής άσκησης, υπάρχει ο κίνδυνος οι μύες του σώματος να αρχίζουν να ταλαντεύονται, προκαλώντας μυϊκό πόνο, ο οποίος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
-
Η γυμναστική πριν τον ύπνο μειώνει την ανάπτυξη των μυών
® Shutterstock
Κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων, οι μύες είναι πολύ πιθανό να τραυματιστούν. Ο πρωταρχικός τρόπος για να επουλωθούν οι τραυματισμοί, λοιπόν, είναι η ανάπαυση, μέσω ενός ήρεμου ύπνου. Η διαδικασία αυτή γίνεται πολύ δύσκολη, από τη στιγμή που το σώμα παραμένει σε εγρήγορση καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Το συμπέρασμα είναι, λοιπόν, πως πρέπει να γυμναζόμαστε αλλά όχι πριν πάμε για ύπνο.
