Γιατί οι διατάσεις πριν και μετά τις ασκήσεις είναι απαραίτητες
- 12 ΜΑΙ 2023
Αν δεν ξέρεις τη θεωρία, εντάξει, πάω πάσο. Αν, όμως, έχεις κάνει έστω και μια στοιχειωδώς σοβαρή προπόνηση, ακόμα και στο curling, θα έχεις ακούσει ότι χρειάζεσαι 10 λεπτά διατάσεων πριν και μετά την προπόνηση. Γιατί σε βοηθάει να αποφύγεις τραυματισμούς, σου δίνει ευλυγισία, ελαστικότητα και ευκαμψία, καλύτερη απόδοση, μεγαλύτερο εύρος κίνησης και πολλά άλλα πράγματα που είναι πολύ τεχνικά αλλά όχι ασήμαντα.
Το ερώτημα τότε είναι ένα: γιατί τις ξεχνάς; Δεν μπορείς μόνος σου; Η λύση είναι απλή: ζήτα από έναν επαγγελματία γυμναστή να σου δείξει τον τρόπο μία φορά. Μετά, μπορείς να τις κάνεις και μόνος σου.
Με την εμπειρία θα έρθουν και τα υπόλοιπα. Θα μάθεις ασκήσεις, θα βρεις τις διάρκειες και αν ανέβεις επίπεδο θα μπορέσεις να πας σε πιο σύνθετες ασκήσεις. Εδώ θα διαβάσεις τα βασικά.
Στήθος
Πάρε μια ελβετική μπάλα, γονάτισε δίπλα της, στήριξε το χέρι σου πάνω της και άφησε το σώμα σου να πέσει ελαφρά προς τα κάτω. Κράτα 10 δευτερόλεπτα, κράτα λίγο ακόμα, ξεφύσα. Αυτό ήταν μια επανάληψη. Κάνε δύο ακόμα. Από την άλλη μεριά τώρα.
Βαριέσαι; Βάλε δύο μπάλες και κάνε τα δύο χέρια συγχρόνως. Ντρέπεσαι να γοντατίσεις; Βρες μια πόρτα και κάντες από όρθια στάση.
Πλάτη
Αυτή είναι η σωστή σειρά. Από τη μία ομάδα κατευθείαν στην ανταγωνιστική της. Βρες μια ελβετική μπάλα, γονάτισε μπροστά της με τα χέρια να στηρίζονται πάνω της και τέντωσε τους μύες της πλάτης. Τεντώνεις; Λαμπρά. Κάνε τώρα μια σωστή επανάληψη, όπως παραπάνω. Άλλες δύο τώρα. Έτοιμη η πλάτη
Δικέφαλοι
Τέντωσε το χέρι σου, τράβα την παλάμη με το άλλο προς τα μέσα, κράτα, ξεφύσα, τέλος. Προς τα έξω τώρα. Μία επανάληψη. Κάνε άλλες δύο και άλλαξε χέρι. Από ότι κατάλαβες, σιγά-σιγά αποκτάς εμπειρία. Δέκα δευτερόλεπτα διάρκεια τουλάχιστον, χωρίς να ξεκάνεις κάνα τένοντα, διάρκεια, εκπνοή στο τέλος.
Τρικέφαλοι
Φέρε το χέρι σου πίσω από το κεφάλι σου. Με το άλλο πίεσε τον αγκώνα προς τα κάτω και κράτα. Μία επανάληψη.
Ώμοι
Ακόμα λιγότερα. Φέρε το αριστερό σου χέρι προς το δεξί μέρος του σώματος και με το άλλο πίεσε το προς το σώμα. Είναι τόσο απλό.
Μηριαίοι δικέφαλοι
Κάνε κάμψεις του κορμού προς τα εμπρός. Τοίχο-τοίχο.
Τετρακέφαλοι
Λύγισε το γόνατο και με το χέρι της ίδιας πλευράς τράβα το πέλμα προς τα πίσω και πάνω. Δεν μπορείς να σταθείς; Κρατήσου από κάπου. Σιγά σιγά θα δυναμώσεις και θα μπορείς χωρίς στήριξη.
Κάνε την προπόνηση σου τώρα και μετά άλλα δέκα λεπτά. Εντάξει παικταρά μου;
