H 7λεπτη προπόνηση παραλίας που πρέπει να κάνεις αυτό το καλοκαίρι

Όπως, επίσης, καταλαβαίνουμε πόσο δύσκολο είναι να περάσεις μια ώρα στο γυμναστήριο με τέτοιο καύσωνα. Τι θα έλεγες, λοιπόν, να εκμεταλλευτείς την βόλτα σου στη θάλασσα, κάνοντας και λίγη γυμναστική;

Το πρόγραμμα της παραλίας

Σύμφωνα με έρευνα του 2013 έχει αποδειχθεί πως μόλις επτά λεπτά γυμναστικής σε υψηλή ένταση (High Intensity Circuit Training), μπορούν να βοηθήσουν στο χτίσιμο της αντοχής σου, αλλά και στο κάψιμο περιττού λίπους. Αυτό το παράδειγμα, λοιπόν, μπορούμε να ακολουθήσουμε και το φετινό καλοκαίρι, κάνοντας ένα μίνι πρόγραμμα παραλίας. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μερικά αντικείμενα, τα οποία θα οριοθετούν κάποια σημεία στη άμμο. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα παπούτσια σου, μερικά μπουκάλια με νερό ή ό,τι άλλο σε βολεύει.

Το κλειδί για να δουλέψει σωστά αυτό το πρόγραμμα είναι να μην ξεκουράζεσαι πολλή ώρα. Για την ακρίβεια, θα το δουλεύεις ως 2:1, δηλαδή θα ξεκουράζεσαι τον μισό χρόνο από αυτόν που χρειάστηκες για να ολοκληρώσεις μια άσκηση. Και πρόσεξε, πρέπει να είσαι αρκετά ακριβής στους χρόνους σου.

Η προθέρμανση

Εδώ μπορείς να κάνεις τρεις διαφορετικές ασκήσεις, προκειμένου να προθερμαθεί το σώμα σου.

• Αεροπλανάκι (3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων)

• Frankensteins  (3 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων)

• Downward Dog (30 δευτερόλεπτα)

Οι κύριες ασκήσεις

Εδώ θα κάνεις κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια θα ξεκουράζεσαι για 10 δεύτερα. Θα επαναλάβεις τις ασκήσεις τρεις φορές. Στο τέλος, για αποθεραπεία, κάνε μια μικρή βόλτα στην παραλία για περίπου ένα λεπτό.

• Πλάγια βήματα μετ’ εμποδίων

• Plank in and Outs

• Επιτόπιο τρέξιμο

• Πλάγια κίνηση σε plank