Η ανελέητη προπόνηση του Karl Anthony Towns

Σε δύο εβδομάδες ξεκινά το πιο θεαματικό πρωτάθλημα μπάσκετ στον πλανήτη, το NBA. Οι παίκτες-μηχανές θα πρέπει να τρέξουν ένα μαραθώνιο 80 αγώνων προκειμένου να κερδίσουν οι ομάδες τους μια θέση στα πλει-οφ κι από εκεί και πέρα τα πράγματα σοβαρεύουν και ξεκινάει το άγριο ξύλο για να βγει ο πρωταθλητής.

Αδιαφιλονίκητο φαβορί είναι οι πρωταθλητές Warriors που έβαλαν ακόμα έναν σπουδαίο παίκτη στη μηχανή τους, τον λαβωμένο Cousins. Μια από τις ανερχόμενες δυνάμεις του πρωταθλήματος είναι οι Timberwolves του παιχταρά Karl Anthony Towns. Το νούμερο 1 του ντραφτ 2015 θεωρείται ένας από τους καλύτερους αθλητές της λίγκας. Είναι ένας 23χρονος με κορμί στα 2.13 και με τεχνικά χαρακτηριστικά ‘τριαριού’. Πέρσι έκανε μια εξαιρετική χρονιά με μέσο όρο 21 πόντους, 12 ριμπάουντ, 2 τάπες, 2,5 ασίστ, 54% στα δίποντα και 42% στα τρίποντα.

Ο Towns είναι ένας ολοκληρωμένος παίκτης που πολύ δύσκολα μαρκάρεται. Φυσικά, όπως όλοι οι τεράστιοι αθλητές, για να φτάσει σε αυτό το επίπεδο έχει αφιερώσει χιλιάδες εργατοώρες μέσα στο γήπεδο και τα γυμναστήρια. Το σώμα του έχει αλλάξει, έχει δυναμώσει, Η ταχύτητα του έχει βελτιωθεί και τα πόδια του έχουν γίνει πολύ εκρηκτικά.

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε κάποιες από τις αγαπημένες του ασκήσεις. Όπως θα δεις, καλύπτουν όλη την γκάμα φυσικής κατάστασης, από ισορροπία και έκρηξη μέχρι δύναμη. Είναι κομμάτια της off season προπόνησής του, μέρος της δουλειάς που κάνει κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας του. Όταν πλέον οι σεζόν ξεκινήσει, οι παίκτες μπαίνουν λιγότερο στο γυμναστήριο και δουλεύουν περισσότερο στο παρκέ.

Άσκηση #1: Swiss Ball Plank

Άσκηση που ενεργοποιεί όλους τους μυς στο σώμα και είναι ιδανική για τοn κορμό. Για μεγαλύτερη δυσκολία μπορείς να βάλεις κάποιον να σου κλωτσάει την μπάλα.

Άσκηση #2: TRX κωπηλατική με περιστροφή

Αυτή η κίνηση θα γυμνάσει ολοκληρωτικά την πλάτη σου αλλά και τον κορμό σου.

Άσκηση #3: Αρνητικές πιέσεις στήθους με αλτήρες

Η δυσκολία σε αυτή την άσκηση είναι ότι πρέπει να κατεβάζεις πολύ αργά τους αλτήρες. Το ανέβασμα γίνεται αμέσως.

Άσκηση #4: Πιέσεις πάγκου με αλυσίδες

Ιδανική άσκηση για ταχύτητα, έκρηξη και ενδυνάμωση των αρθρώσεων, αφού το βάρος μετακινείται και πρέπει να ισορροπήσεις την μπάρα.

Άσκηση #5: Όλες τις κινήσεις των ώμων

Αν δεις τους ώμους του Towns θα καταλάβεις από που βγαίνει η δύναμη του.

Άσκηση #6: Προπόνηση με σχοινί

Η τέλεια προπόνηση που συνδυάζει ταχύτητα, έκρηξη αντοχή στη δύναμη και τεχνική.

Άσκηση #7: Άλματα με αντίσταση

Συνδυασμός πλειομετρικών ασκήσεων με λάστιχο αντίστασης. Η απόλυτη προπόνηση για το άλμα.

Άσκηση #8: Ασκήσεις αντίδρασης

Ένα μικρό μπαλάκι του τένις είναι ικανό να γυμνάσει την αντίδραση ενός τεράστιου μπασκετμπολίστα.

> Ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram (@vpolimero) για περισσότερες ασκήσεις και περισσότερη έμπνευση.

(Κεντρική φωτογραφία: Instagram.com/karltowns)