Η απόλυτη προπόνηση για να κάψεις λίπος με λιγότερη γυμναστική

Έχουμε μπει πλέον στο peak του καλοκαιριού. Οι ζέστες είναι αφόρητες, η κούραση για δουλειά μεγάλη, αλλά η όρεξη για διασκέδαση, για μπάνια και διακοπές τεράστια. Είναι λογικό, όσο βαθύτερα μπαίνουμε στον Αύγουστο, τόσο περισσότερο να βαριέσαι να γυμναστείς. Μη φοβάσαι, μπορείς να χαλαρώσεις, με την έννοια να κάνεις μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα προπόνηση.

Γιατί πρέπει να ξέρεις πως αν το αφήσεις εντελώς για ένα μήνα, τότε θα χρειαστείς τον διπλάσιο χρόνο ώστε να επανέλθεις στην φυσική κατάσταση που είχες. Παρακάτω, σου παρουσιάζουμε ένα προπονητικό πρόγραμμα με το οποίο θα καταφέρεις να συντηρηθείς, ακόμα και αν γυμνάζεσαι 1-2 φορές την εβδομάδα. Είναι έντονο, γυμνάζει όλο το σώμα, σε προπονεί και καρδιοαναπνευστικά, σε βοηθάει να κάψεις λίπος και θα αυξήσει τον μεταβολισμό σου.

Οι 3 ασκήσεις είναι με μπάρα, η μία άσκηση είναι για κοιλιακούς και το τελείωμα του προγράμματος αποτελείται από 4 ασκήσεις με σχοινί.

Πώς να το κάνεις

Φωτογραφίες & gifs: Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου – Watkinson

Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. Κάνε 4 σετ σε κάθε άσκηση πριν προχωρήσεις στην επόμενη.

Άσκηση #1: Κωπηλατική

Φέρε τον κορμό παράλληλα με το έδαφος και την μπάρα κάτω από το στήθος. Τράβα την μπάρα να έρθει κοντά στο στήθος και οι αγκώνες πίσω από την πλάτη.

Άσκηση #2: Πιέσεις ώμων

Από όρθια θέση, φέρε την μπάρα στους ώμους και με ένα έντονο ρυθμό τέντωνε τα χέρια ώστε η μπάρα να έρθει πάνω από το κεφάλι.

Άσκηση #3: Δικέφαλοι

Εκτέλεσε τις κλασικές κάμψεις δικεφάλων με μπάρα, απλά πιάσε την μπάρα με πρώτη λαβή.

Άσκηση #4: V Sit up kick out

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε ταυτόχρονα τα δύο πόδια προς το στήθος και τον άνω κορμό προς τα πόδια.

Άσκηση #5: Κυματισμός

Πιάσε τα δύο σχοινιά και προσπάθησε να κάνεις κυματισμό κουνώντας τα χέρια σου εναλλάξ.

Άσκηση #6: Κοπανήματα

Πιάσε τα σχοινιά με τα δύο χέρια. Φέρε και τις δύο λαβές πάνω από το κεφάλι και με μια δυνατή κίνηση, κοπάνησε τα σχοινιά στο πάτωμα.

Άσκηση #7: Φιδάκι

Προσπάθησε να κουνήσεις τα χέρια έξω και μέσα, έτσι ώστε το σχοινί να κάνει το κυματισμό του φιδιού.

Άσκηση #8: Jumping Jacks

Πιάσε τις δύο λαβές και εκτέλεσε jumping jacks φέρνοντας το σχοινιά ψηλά στο ύψος του κεφαλιού.

< Ευχαριστούμε για την φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ. 6944691723

<Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνησή σου, ακολούθησε τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Ιnstagram (@vpolimero)