Η καθημερινή προπόνηση του LeBron James
- 2 ΝΟΕ 2016
Πριν μερικές ημέρες ξεκίνησε επισήμως το φετινό πρωτάθλημα του ΝΒΑ. Υπάρχουν διάφοροι μύθοι γύρω από τους επαγγελματίες παίκτες και για τις προπονήσεις τους, που προσφέρουν τον ιδανικό συνδυασμό δύναμης, έκρηξης και ταχύτητας.
Ο μεγαλύτερος μύθος είναι ότι δεν προπονούνται κατά την αγωνιστική περίοδο. Μεγάλο ψέμα. Μπορεί να μη δίνουν έμφαση στην δύναμη και στα βάρη, αλλά περνάνε αμέτρητες ώρες στο γήπεδο προκειμένου να διορθώσουν τις τεχνικές ατέλειες τους. Ένα ιδανικό τέτοιο παράδειγμα ήταν ο Κόμπε Μπράιαντ. Αν νομίζεις ότι έκανε αυτή την καριέρα χάρη στο ταλέντο του και μόνο, είσαι γελασμένος. Πριν μερικά χρόνια κι ενώ δεν είχε να αποδείξει τίποτα σε κανέναν, αποφάσισε να βελτιώσει το σουτ του. Απευθύνθηκε, λοιπόν στον καλύτερο προπονητή για σουτ, αλλά εκείνος τον ενημέρωσε ότι η μόνη θέση που ήταν κενή στο πρόγραμμά του ήταν στις 06.00 το πρωτί. Ο Κόμπε του είπε ότι δεν τον νοιάζει η ώρα κι ‘έκλεισαν’ τη συνεργασία. Το εντυπωσιακό είναι ότι όταν ο προπονητής πήγε την πρώτη μέρα στο γήπεδο, είδε τον Μπράιαντ να σουτάρει. Είχε πάει ήδη δύο ώρες νωρίτερα για να κάνει ζέσταμα στα σουτ.
Έτσι γίνονται οι μεγάλοι αθλητές. Όσο ταλέντο και να ‘χεις, όσα φάρμακα και να πάρεις, αν δεν λιώσεις στην προπόνηση ποτέ δεν θα φτάσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου. Ποτέ δεν θα ξεπεράσεις τη μετριότητα. Το καλοκαίρι, οι αθλητές του NBA ξεκουράζονται το πολύ 10 μέρες και μετά ο καθένας ξεχωριστά με τους γυμναστές του, δίνουν μεγάλη έμφαση στη δύναμη και στην έκρηξη.
Το καλύτερο παράδειγμα όλων είναι ο Λεμπρόν Τζέιμς. Κάθε χρόνο όχι μόνο βελτιώνει τα στατιστικά του αλλά βάζει και καινούφια στοιχεία στο παιχνίδι του. Η φυσική του κατάσταση παραμένει άψογη και αυτό οφείλεται στην επίπονη και απαιτητική προπόνηση που κάνει το καλοκαίρι. Τσέκαρε το πρόγραμμα του και πάρε ιδέες για το πως μπορείς να γίνεις πιο δυνατός και γρήγορος.
> Το πρόγραμμα: Αποτελείται από 6 σούπερ σετ. Κάνε τα ζευγάρια των ασκήσεων χωρίς ξεκούραση μέχρι να ολοκληρώσεις όλα τα σετ. Μεταξύ των σούπερ σετ ξεκουράσου 3 λεπτά.
Σούπερ σετ #1 (3 σετ)
> Κάμψεις μέχρι εξάντλησης.
> Έλξεις (10 επαναλήψεις).
Σούπερ σετ #2 (3 σετ)
> Snatch στο ένα χέρι με αλτηρες (5 επαναλήψεις με κάθε χέρι).
> Κωπηλατική στο ένα χερι σε τροχαλία (10 επαναλήψεις με κάθε χέρι).
Σούπερ σετ # 3 (3 σετ)
> Κάθισμα με αλτήρες (12 επαναλήψεις).
> Κάμψεις ποδιών σε ελβετική μπάλα (12 επαναλήψεις).
Σούπερ σετ #4 (3 σετ)
> Step up με αλτήρες (10 επαναλήψεις με κάθε πόδι).
> Ανύψωση γάμπας με αλτήρες (12 επαναλήψεις με κάθε πόδι).
Σούπερ σετ #5 (3 σετ)
> Πιέσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις).
> Πιέσεις ώμων με αλτήρα στο ένα χέρι (10 επαναλήψεις με κάθε χέρι).
Σούπερ σετ #6 (3 σετ)
> Πλάγιες προβολές με αλτήρες (10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά).
> Άλματα με σχοινάκι (45 δευτερόλεπτα).
